Sonora.ID – Berikut ini adalah 8 kebiasaan makan malam yang bikin tidurmu tidak nyenyak, sebaiknya jangan disepelekan ya!

Jika kamu merasa jam tidurmu tidak teratur atau masalah ketika tidur seperti kerap bangun di tengah malam, bisa jadi hal tersebut terjadi karena kebiasaan makan kamu yang kurang baik.

Kebiasaan makan ini seringkali kita abaikan dan kita anggap biasa saja, padahal kebiasaan ini bisa menganggu tidur.

Berikut ini 8 kebiasaan makan yang bikin tidurmu tidak nyenyak dan sebaiknya dihindari seperti yang dilansir dari laman Kompas.com:

Baca Juga: Hati-hati, 2 Kebiasaan Sepele Ini Bisa Sebabkan Gigi Tonggos

1. Terlalu banyak kafein

Seperti yang diketahui, kafein berlebih bisa mengganggu tidur, bahkan ketika kafein dikonsumsi 6 jam sebelum tidur.

Kafein mengganggu kerja "kimia otak" yang dikenal dengan nama adenosine. Adenosine memiliki sifat penenang dan menumpuk di otak untuk memberi sinyal tidur.

Senyawa stimulan dalam kopi juga bisa mengganggu ritme sirkadian, yang bisa menunda waktu tidur. Selain kopi, kafein ditemukan dalam teh, minuman ringan, minuman energi, dan cokelat.

2. Terlalu banyak konsumsi gula

Kebiasaan makan yang bikin tidurmu tidak nyenyak selanjutnya adalah terlalu banyak konsumsi gula.

Nancy Z. Farrell Allen, ahli gizi dan diet terdaftar yang berbasis di Virginia AS menyarankan untuk hindari camilan yang mengandung banyak gula apalagi menjelang tidur.

"Penelitian menunjukkan, asupan gula yang tinggi dapat mempengaruhi wanita pascamenopause untuk berkeringat di malam hari."

3. Makan malam besar

Makanan dalam jumlah besar atau konsumsi makanan berat dapat menyebabkan kembung, sehingga sulit untuk tertidur nyenyak.

Selain itu, lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur atau berbaring.

Jadi, cobalah menghindari makanan berlemak tinggi untuk makan malam, dan tunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum tidur.

Jika rasa lapar melanda sebelum waktu tidur, camilan ringan dan rendah kalori dapat membantu mengurangi rasa lapar yang mengganggu tidur.

4. Makan makanan pedas

Makanan pedas dapat menyebabkan mulas, sehingga sulit untuk tertidur dan menyebabkan ketidaknyamanan pada malam hari.

Batasi atau hindari cabai, kari, dan makanan pedas merah lainnya.

"Selain itu, makanan yang sangat asam, terutama minuman ringan, dapat menyebabkan bangun di malam hari," ujar Zamitt, Direktur Eksekutif Institut Gangguan Tidur di New York City, AS.

Baca Juga: 4 Kebiasaan Buruk Sepele yang Bikin Rambut Rontok, Ikat Rambut?

5. Konsumsi alkohol

Kebiasaan makan yang bikin tidurmu tidak nyenyak selanjutnya termasuk konsumsi alkohol. Minum segelas anggur atau minum minuman keras dapat membantu kita tertidur, tetapi minum sebelum tidur dapat mengganggu tidur di malam hari.

"Ini dapat menghambat tidur nyenyak, lalu memicu dorongan buang air kecil di tengah malam, dan membuat kita dehidrasi yang menimbulkan sakit kepala," ujar Farrell Allen.

"Batasi konsumsi alkohol larut malam menjadi 1-2 ukuran porsi standar, diselingi dengan air, dan tentu saja berhenti beberapa jam sebelum tidur untuk memberi waktu pada tubuh mengolah minuman ini," sambung dia.

6. Terlalu banyak minum

Mengonsumsi cairan apa pun dalam jumlah besar di malam hari dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang menyebabkan kita terbangun di malam hari.

7. Berat badan terlalu banyak atau sedikit

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko apnea tidur, yang dapat memengaruhi kemampuan bernapas di malam hari dan mengganggu tidur.

"Indeks massa tubuh yang tinggi adalah prediktor paling signifikan apakah seseorang akan didiagnosis dengan apnea tidur atau tidak," kata Zammit.

Namun, Zammit menyebut, mereka yang terlalu kurus juga bisa mengalami gangguan tidur.

"Orang dengan anoreksia atau bulimia, yang sangat kurus, sering mengalami gangguan tidur seperti insomnia," kata dia.

8. Batasi kalori per hari

Ada orang yang sangat membatasi kalori sepanjang hari, namun lantas mengonsumsi makanan pada jam-jam sebelum tidur, dan selama periode tidur.

"Kebiasaan ini dapat menyebabkan gangguan tidur, " kata Zammit.

Tidak diragukan lagi sulit untuk mengubah kebiasaan, tetapi perubahan itu akan sangat bermanfaat dalam jangka panjang.

Yang terpenting, mudahkan penyesuaian apa pun dengan menangani satu per satu untuk menempatkan diri kita pada jalur yang benar, menuju tidur yang nyenyak.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Kenali, 8 Kebiasaan Makan yang Bisa Ganggu Tidur"

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.