Sonora.ID – Berikut ulasan selengkapnya mengenai “5 Gerakan yang Bisa Membentuk Otot Perut dengan Workout di Rumah Saja”.

Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang sebenarnya sangat penting utnuk dilakukan. Sebab dengan berolahraga dapat menjaga metabolisme tubuh secara konstan dan seimbang.

Olahraga juga mampu mengendalikan penambahan dan pengurangan lemak pada badan. Selain itu dengan berolahraga maka tubuh dan emosional akan jauh lebih terjaga serta stabil.

Olahraga tak melulu harus keluar rumah atau mendaftar gym cender. Anda juga dapat melakukannya dirumah dengan alat yang ada.

Yang paling penting adalah mengetahui “goals” dari melakukan olahraga.

Baca Juga: 3 Gerakan Senam Bikin Otot Vagina Rapat dan Kencang, Suami Makin Betah

Jika telah mengetahu tujuan melakukan olahraga maka Anda akan mudah memilih Gerakan  yang sesuai dengan bentuk dan tujuan Anda berolah raga.

Misalnya ada beberapa Gerakan yang direkomendasikan untuk Anda jika memnginginkan perut rata dan terdapat abs

Gerakan ini jika dilakukan terus menerus dapat menstimulus otot pada perut sehingga menjadi terbentuk.

Lakukan Gerakan ini secara rutin maka lemak diperut akan berkurang dan berganti dengan otot sehingga membentuk abs yang indah.

Gerakan apa sajakah yang dimaksud? Berikut ulasan selengkapnya mengenai hal tersebut:

Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah 4 Manfaat Penting Lakukan Workout untuk Tubuh

1. Brige

Brige menjadi salah satu Gerakan yang perlu Anda lakukan dirumah jika menginginkan perut yang rata dan otot yang kuat.

Cara melakukan Gerakan ini cukup sederhana yakni Anda hanya perlu berbaring diatas matras dan menekuk lutut, kaki dilantai dan telapak tangan menghadap ke bawah sisi tubuh.

Kemudian dorong kaki angkat pantat dan mundur dari lantai bagian atas tubuh harus membentuk garis lurus antara lutut dan bahu, lakukan Gerakan ini sebanyak 3 set ulangi 10 kali repetisi.

2. Oblique Crush

Oblique Crunch adalah sebuah Gerakan dengan melatih otot perut samping.

Caranya Anda hanya perlu berbaring terlentang  menekuk lutut, kaki rata dilantai selebar pinggul gulingkan lutut ke satu sisi hingga menyentuh lantai.

Kemudian letakkan tangan di depan lalu kebelakang telinga dan meringkuk pelan pelan kearah pinggul sampai bahu berada di sekitar 7cm dari lantai.

Lakukan Gerakan ini dengan 12kali repetisi.

Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah 4 Manfaat Penting Lakukan Workout untuk Tubuh

3. Plank

Gerakan lainnya yang bisa membantu melatih otot perut adalah Plank. Gerakan ini memang terlihat simple namun untuk efeknya akan sangat luar biasa.

Anda bisa praktekan gerakan ini dari 30 detik hingga 3 menit dan rasakan perubahan pada perut Anda.

4. Crunch Sepeda

Latihan otot perut di rumah ini dapat melatih otot perut bagian bawah. Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan jari-jari terjalin di belakang kepala.

Tekuk dan putar tubuh bagian bawah, bawa siku kanan ke lutut kiri, dan biarkan kaki kanan terentang.

Kembalikan siku kanan dan kaki kanan ke posisi awal, segera bergerak ke atas untuk membawa siku kiri ke lutut kanan dan rentangkan kaki kiri. Selesaikan dengan total 20 repetisi (10 di setiap sisi) untuk 3 set.

5. Stomach Crunch

Gerakan untuk membentuk otot perut lainnya adalah stomach crunch. Gerakannya sederhana, tapi bisa memberikan hasil yang bagus.

Posisikan tubuh tiduran di lantai atau di atas alas yang datar. Tekuk kedua lutut dengan posisi telapak kaki masih menjejak di lantai

Buka kaki selebar pinggul. Taruh tangan di paha, di depan dada, atau di belakang kepala. Mulai angkat tubuh secara perlahan menuju ke lutut hingga bahu menjauh dari lantai

Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 12 kali.

Baca Juga: Mau Workout Tapi Masih Bingung? Cobain Deh Workout 'Chloe Ting', Dijamin Langsing!

Baca artikel update lainnya dari Sonora.ID di Google News.