• Sarapan — Semangkuk yogurt
  1 cangkir (245 gram) yogurt polos penuh lemak
  1 cangkir (123 gram) raspberry
  2 sendok makan (28 gram) almond iris
  2 sendok makan (28 gram) biji chia
  1 sendok makan (14 gram) kelapa tanpa pemanis
• Makan siang — Mozarella wrap
  2 ons (46 gram) mozzarella segar
  1 cangkir (140 gram) paprika merah manis
  2 iris tomat
  1 sendok makan (15 gram) pesto
  1 bungkus kecil gandum utuh
• Makan malam — Salmon dengan sayuran
  1 buah ubi kecil (60 gram)
  1 sendok teh (5 gram) mentega
  4 ons (112 gram) salmon hasil tangkapan liar
  1 cangkir (88 gram) kubis Brussel panggang

3. Rabu

• Sarapan — Oatmeal
  1 cangkir (81 gram) oatmeal dimasak dalam 1 cangkir (240 ml) susu almond tanpa pemanis
  1 cangkir (62 gram) irisan apel
  1/2 sendok teh kayu manis
  2 sendok makan (32 gram) selai kacang alami
• Makan siang - Sayuran
  1 bungkus gandum kecil
  2 sendok makan (32 gram) hummus
  1/2 alpukat
  2 iris tomat
  1 cangkir (20 gram) arugula segar
  1 ons (28 gram) keju muenster
• Makan malam - Kalkun
  3 ons (84 gram) kalkun giling
  1/2 cangkir (120 gram) kacang hitam
  1/2 cangkir (120 gram) kacang merah
  1 cangkir (224 gram) tomat yang dihancurkan

Baca Juga: 11 Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga dan Diet, Wajib Dicoba!

4. Kamis

• Sarapan — Selai kacang dan roti bakar pisang dengan telur
  2 butir telur goreng
  1 iris roti bakar Ezekiel
  2 sendok makan (32 gram) selai kacang alami
  1/2 potong pisang
• Makan siang — Sushi
  1 gulungan sushi mentimun dan alpukat dibuat dengan nasi merah
  1 gulungan sayuran dengan nasi merah
  2 potong salmon sashimi dan salad hijau
• Makan malam — Burger kacang hitam
  1 cangkir (240 gram) kacang hitam
  1 telur
  Bawang cincang
  Bawang putih cincang
  1 sendok makan (14 gram) remah roti
  2 cangkir (20 gram) sayuran campur
  1 ons (28 gram) keju feta

5. Jumat

• Sarapan — Smoothie
  1 sendok bubuk protein kacang polong
  1 cangkir (151 gram) blackberry beku
  1 cangkir (240 ml) santan
  1 sendok makan (16 gram) mentega mete
  1 sendok makan (14 gram) biji rami
• Makan siang — Kale salad dengan ayam panggang
  2 cangkir (40 gram) kangkung
  4 ons (112 gram) ayam panggang
  1/2 cangkir (120 gram) lentil
  1/2 cangkir (25 gram) wortel parut
  1 cangkir (139 gram) tomat ceri
  1 ons (28 gram) keju kambing
  Vinaigrette balsamik
• Makan malam — Udang bakar
  4 ons (112 gram) udang bakar
  2 cangkir (278 gram) bawang bombay dan paprika ditumis dengan 1 sendok makan (15 ml) minyak zaitun
  2 tortilla jagung kecil
  1 sendok makan krim asam penuh lemak
  1 ons (28 gram) keju parut

Baca Juga: Tips Diet Ala Randy Pangalila Dapatkan Postur Tubuh yang Ideal

6. Sabtu

• Sarapan — Oatmeal
  1 cangkir (81 gram) oatmeal dimasak dalam 1 cangkir (240 ml) susu almond tanpa pemanis
  1 cangkir (123 gram) blueberry
  1/2 sendok teh kayu manis
  2 sendok makan (32 gram) mentega almond alami
• Makan siang — Salad tuna
  5 ons (140 gram) tuna kalengan
  1 sendok makan (16 gram) mayo
  Seledri cincang
  2 cangkir (40 gram) sayuran campur
  1/4 irisan alpukat
  1/2 cangkir (31 gram) irisan apel hijau
• Makan malam — Ayam dengan sayuran
  5 ons (120 gram) ayam panggang
  1 cangkir (205 gram) labu butternut panggang yang dimasak dengan 1 sendok makan (15 ml) minyak zaitun
  2 cangkir (176 gram) brokoli panggang

7. Minggu

• Sarapan — telur dadar
  2 telur
  1 ons (28 gram) keju cheddar
  1 cangkir (20 gram) bayam dimasak dalam 1 sendok makan (15 ml) minyak alpukat
  1 cangkir (205 gram) ubi jalar tumis
• Makan siang — Burrito
  1 mangkuk burrito dibuat dengan selada romaine, ayam Barbacoa, beras merah, 1/2 porsi guacamole dan salsa segar
• Makan malam — Pasta dengan pesto dan kacang-kacangan
  1 cangkir (140 gram) pasta beras merah atau pasta gandum
  1 sendok makan (14 gram) pesto
  1/4 cangkir (60 gram) kacang cannellini
  1 cangkir (20 gram) bayam
  1 cangkir (139 gram) tomat ceri
  1 sendok makan (5 gram) keju parmesan parut

Baca Juga: Cara Membuat Air Lemon Untuk Diet, Mampu Turunkan Berat Badan

Demikian tadi menu diet defisit kalori 7 hari yang bisa Anda coba konsumsi. Semoga membantu!