Sonora.ID - Ada beragam makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi secara rutin. Apa saja?

Kalsium merupakan salah satu mineral yang baik untuk tubuh, termasuk untuk ibu hamil.

Kalsium merupakan zat gizi yang dibutuhkan untuk membantu tumbuh kembang bayi di dalam kandungan.

Ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi kalsium agar mencegah risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Lalu makanan apa saja yang mengandung kalsium dan baik dikonsumsi para ibu hamil? Simak ulasannya dikutip dari Kompas.com.

Baca Juga: 5 Manfaat Vitamin DHA untuk Ibu Hamil, Mendukung Perkembangan Janin

Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil

Menurut Kementerian Kesehatan, kebutuhan kalsium ibu hamil jauh lebih banyak dibanding wanita dewasa lainnya.

Selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan sekitar 1.400 miligram per hari.

Kebutuhan ini harus dipenuhi dengan makanan dan vitamin tambahan.

Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Ada beberapa makanan tinggi kalsium yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil setiap hari, antara lain:

• Susu. Dalam segelas susu, terdapat kalsium sekitar 275-350 mg yang baik untuk ibu hamil
• Yogurt tawar atau tanpa gula. Di dalam 1 porsi atau setara dengan 250 gram yoghurt terkandung sekitar 260 mg kalsium. Yogurt bisa jadi alternatif makanan kaya kalsium untuk ibu hamil.
• Keju. Pilihlah keju sesuai selera. Sebagai informasi, keju parmesan adalah keju yang paling tinggi kalsiumnya dibanding jenis lainnya. Dalam 30 gram keju parmesan terdapat 330 mg kalsium yang baik untuk ibu hamil.
• Tahu
• Ikan salmon dan ikan lainnya.
• Sayur kale
• Susu kedelai
• Pakchoy
• Brokoli
• Kacang-kacangan
• Buah-buahan: Jeruk, pepaya, kurma, alpukat, mangga dan buah tin.

Selain dari asupan makanan, ibu hamil juga harus rajin berjemur di pagi hari untuk mendapatkan vitamin D.

Tidak usah lama-lama, ibu hamil cukup berjemur selama 30 menit setiap pagi.

Jika merasa kebutuhan kalsium kurang, cobalah konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan suplemen yang tepat.

Demikian ulasan beberapa makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Semoga ibu dan bayinya diberi kesehatan. Aaamiin.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News