Sonora.ID - Tak banyak orang yang tahu, tapi manfaat vitamin B12 bagi tubuh sebenarnya dapat dirasakan oleh tulang, otak, bahkan hingga jantung.

Dikutip dari Mayo Clinic, vitamin B12 memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah, metabolisme sel, fungsi saraf dan produksi DNA, serta molekul di dalam sel yang membawa informasi genetik.

Beberapa makanan yang menjadi sumber vitamin B12 di antaranya unggas, daging, ikan, dan juga produk susu.

Vitamin B12 juga ditambahkan ke beberapa makanan, seperti sereal sarapan yang difortifikasi dan tersedia sebagai suplemen yang dikonsumsi secara oral.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, kelemahan otot, masalah usus, kerusakan saraf, dan gangguan suasana hati.

Oleh sebab itu, kebutuhan vitamin B12 harus dipenuhi. Jumlah vitamin B12 harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 2,4 mikrogram.

Baca Juga: 7 Manfaat Telur Rebus untuk Tubuh yang Jarang Diketahui Banyak Orang

Adapun manfaat vitamin B12 dirangkum dari Healthline yakni sebagai berikut.

1. Mencegah anemia

Vitamin B12 terlibat dalam pembentukan sel darah merah sehingga mampu mencegah terjadinya anemia atau kekurangan darah.

Ketika kadar vitamin B12 terlalu rendah, produksi sel darah merah diubah, menyebabkan anemia megaloblastik.

2. Mendorong kehamilan yang sehat

Kadar vitamin B12 yang tepat adalah kunci kehamilan yang sehat. Vitamin satu ini penting untuk pencegahan cacat lahir otak dan sumsum tulang belakang.

3. Menjaga kesehatan tulang

Vitamin B12 dapat memainkan peran penting dalam kesehatan tulang. Tingkat darah yang rendah dari vitamin ini berkaitan dengan peningkatan risiko osteoporosis dan penurunan kepadatan tulang.

4. Mencegah degenerasi makula

Mempertahankan kadar vitamin B12 yang memadai menurunkan kadar homosistein dalam darah. Ini dapat membantu mencegah perkembangan degenerasi makula terkait usia.

Degenerasi makula sendiri merupakan penyakit mata yang terutama memengaruhi penglihatan sentral.

Baca Juga: Berikut Ini 5 Manfaat Vitamin B5 untuk Kulit Kita!

5. Mencegah kehilangan memori

Vitamin B12 dapat membantu mencegah kehilangan memori. Pasalnya, kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan kehilangan ingatan, terutama pada orang tua.

6. Menaikkan suasana hati

Vitamin B12 dibutuhkan untuk produksi serotonin, zat kimia yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati.

Suplemen vitamin B12 dapat membantu memperbaiki suasana hati pada orang dengan defisiensi yang ada.

7. Meningkatkan energi

Vitamin B12 terlibat dalam produksi energi dalam tubuh. Mengonsumsi suplemen dengan kandungan vitamin ini dapat meningkatkan tingkat energi, tetapi hanya jika sebelumnya memang sudah kekurangan asupan vitamin B12.

8. Menjaga kesehatan jantung

Vitamin B12 dapat menurunkan homosistein darah, sejenis asam amino yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

9. Bagus untuk rambut, kulit, dan kuku

Tingkat vitamin B12 yang sehat penting untuk rambut, kulit, dan kuku. Namun, mengonsumsi suplemen mungkin tidak akan meningkatkan kesehatan jika konsumsinya sudah mencukupi.

Baca Juga: 5 Manfaat Vitamin DHA untuk Ibu Hamil, Mendukung Perkembangan Janin

Itulah manfaat vitamin B12 bagi tubuh yang ternyata cukup beragam.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.