Sonora.ID - Inilah beberapa buah yang mengandung vitamin E dan baik untuk kesehatan.

Vitamin E merupakan vitamin yang larut dalam lemak dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Ketika tubuh mendapatkan kandungan vitamin E yng cukup, ini akan membantu sistem kekebalan tubuh, kesehatan pembuluh darah, dan kesehatan kulit.

Ada banyak jenis makanan yang mengandung vitamin E. Salah satunya pada buah-buahan.

Para ahli menyarankan pria dan wanita di atas 14 tahun untuk mencukupi kebutuhan varian vitamin E-nya, yaitu 15 miligram setiap hari atau setara 22 unit internasional (UI).

Sedangkan kebutuhan harian vitamin E untuk ibu hamil adalah 19 miligram atau 28 IU.

Berikut beberapa buah yang mengandung vitamin E seperti dikutip dari Kompas.com.

Baca Juga: 9 Manfaat Vitamin B12 bagi Tubuh, untuk Tulang hingga Jantung

Buah yang Mengandung Vitamin E

1. Alpukat

Satu buah alpukat ukuran sedang memiliki kandungan vitamin E sebesar 4,2 miligram.

Jumalh ini setara dengan 28 persen rata-rata kebutuhan harian vitamin E.

2. Buah kiwi

Kiwi memiliki kandungan vitamin E sebesar 2,6 miligram.

Jumlah ini setara dengan 18 persen rata-rata kebutuhan harian vitamin E.

3. Blackberry

Buah yang mengandung vitamin E selanjutnya adalah Blackberry.

Buah satu ini memiliki kandungan vitamin E sebanyak 1,7 miligram.

Jumlah ini setara dengan 11 persen rata-rata kebutuhan harian vitamin E.

4. Mangga

Satu buah mangga mengandung 1,5 miligram vitamin E, setara 10 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

5. Aprikot

Setengah buah aprikot ukuran sedang memiliki kandungan vitamin E sebesar 1,4 miligram.

Jumlah ini setara 9 persen rata-rata kebutuhan harian vitamin E.

Baca Juga: 9 Manfaat Tomat untuk Kesehatan yang Harus Kamu Ketahui! Menghambat Sel Kanker!

Buah yang Mengandung Vitamin E 

6. Stroberi

Stroberi memiliki kandungan vitamin E sebanyak 0,5 miligram.

Jumlah ini setara dengan 3 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

7. Jambu

Satu buah jambu ukuran sedang memiliki kandungan vitamin E hingga 1,2 miligram.

Jumlah ini setara dengan  8 persen rata-rata kebutuhan harian vitamin E.

8. Delima

Buah yang mengandung vitamin E selanjutnya adalah delima.

Delima ukuran sedang diperkirakan mengandung 1 miligram vitamin E, setara 7 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

9. Buah zaitun

Lima buah zaitun memiliki kandungan vitamin E sebesar 0,6 miligram.

Jumlah ini setara dengan 4 persen rata-rata kebutuhan harian vitamin E.

10. Pepaya

Satu buah pepaya sedang mengandung 0,4 miligram vitamin E.

Jumlah ini setara 3 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

Nah itu tadi beberapa buah yang mengandung vitamin E. Semoga bermanfaat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News