Sonora.ID – Berikut ini cara mengatasi perut kembung saat hamil. Simak artikel lengkapnya berikut ini.

Perut kembung menjadi salah satu keluhan yang sering muncul pada saat kehamilan. Biasanya, masalah buang air kecil atau sembelit kerap terjadi karena adanya peningkatan hormon progesteron yang mempengaruhi relaksasi otot, sehingga kerja usus menjadi kurang efisien.

Bahkan, biasanya perut kembung disertai dengan mual sehingga bisa menganggu aktivitas sehari-hari.

Sebelum mengonsumsi obat-obatan, ada baiknya ibu hamil melakukan cara-cara berikut ini yang terbilang efektif dalam mengatasi perut kembung saat hamil. Yuk simak:

1. Perbanyak minum air putih

Cara mengatasi perut kembung saat hamil bisa dilakukan dengan memperbanyak minum air putih. Hal ini bertujuan menjaga segala sesuatunya bergerak melalui sistem pencernaan dalam tubuh.

Dianjurkan konsumsi air putih setidaknya 8-10 gelas air per hari. Selain itu, hindari kafein dan jangan sekali-kali minum alkohol.

2. Konsumsi makanan berserat

Untuk mengatasi perut kembung saat hamil sebaiknya untuk mengonsumsi makanan berserat.

Konsumsi secara rutin sayuran hijau, biji-bijian, dan buah-buahan. Dengan mengonsumsi makanan berserat pencernaan pun menjadi lancar.

Baca Juga: 8 Manfaat Buah Bit untuk Ibu Hamil, Bantu Perkembangan Janin

3. Pilih makanan yang lebih kecil

Semakin banyak makanan yang masuk ke perut, semakin banyak gas yang akan dikeluarkan.

Ada baiknya untuk mengonsumsi setidaknya enam makanan kecil sehari atau tiga makanan sedang setiap harinya.

4. Makan dengan pelan

untuk mengatasi perut kembung pada ibu hamil yaitu bisa mengubah cara makan menjadi lebih pelan.

Cobalah makan dengan santai selama kehamilan. Tidak hanya akan mengurangi ketidaknyamanan perut, tetapi juga akan memberikan waktu jeda untuk mencerna yang layak.

5. Hindari makanan yang bikin kembung

Pada saat kehamilan, ada baiknya untuk menghindari atau sedikit mengurangi makanan yang menyebabkan gas.

Adapun makanan yang menyebabkan perut kembung seperti kacang-kacangan, kubis, bawang, gorengan, makanan manis, dan lainnya.

Baca Juga: 8 Manfaat Calcium Lactate untuk Ibu Hamil, Cegah Risiko Cacat Lahir

6. Makanan mengandung probiotik

Ibu hamil yang kerap kembung sebaiknya untuk mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik.

Adapu makanan dengan probiotik seperti yoghurt, kefir, roti penghuni pertama, acar, asinan kubis, miso, kimchi.

Dengan begitu akan membantu mendukung bakteri baik untuk menjaga usus tetap sehat yang dapat membantu melawan sembelit dan gas.

7. Cobalah mengonsumsi minuman hangat

Secangkir teh dipercaya dapat membantu segala jenis gangguan pencernaan pada kehamilan, seperti halnya segelas air panas dengan lemon.

8. Memijat lembut perut

Cara mengatasi perut kembung pada kehamilan yaitu dengan memijat lembut peut.

Cara ini mungkin benar-benar hanya bekerja di awal kehamilan, sebelum benjolan bayi melewati bagian usus. Melakukan pijat lembut pada perut dapat membantu meringankan sembelit.

Mulailah menggosok dengan lembut dalam gerakan melingkar pada tulang pinggul kanan. Kemudian, pindah ke atas ke tulang rusuk kanan, melintasi tulang rusuk, ke pinggul kiri, dan ke pusar.

Baca Juga: Cara Mengetahui Janin Sehat Tanpa USG, Bisa Dilihat dari Ciri-cirinya!

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.