Sonora.ID - Air susu ibu (ASI) menjadi satu-satunya sumber nutrisi bagi bayi yang baru lahir hingga usia tertentu, biasanya sekitar 6 bulan setelah kelahiran tersebut.

Tak heran jika ibu yang baru melahirkan akan mulai berpindah fokus untuk memberikan ASI yang cukup bagi sang bayi sebagai modal untuk pertumbuhan dan perkembangan anaknya tersebut.

Sayangnya, dalam berbagai kondisi ada beberapa ibu menyusui yang kesulitan untuk mendapatkan ASI untuk anaknya, sehingga camilan sehat pelancar ASI pun diperlukan pada fase ini. Berikut ini adalah 11 camilan sehat pelancar ASI yang enak dan aman.

1. Kacang almond

Bukan rahasia lagi bahwa camilan yang satu ini bisa membantu melancarkan ASI karena kacang ini dikenal kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3 yang baik untuk menyusui.

2. Pisang dan alpukat

Banyak buah yang bagus untuk ASI, termasuk pisang dan alpukat yang memang mengandung kalium dan asam lemak omega 3, 6, dan 9 yang dapat meningkatkan suplai ASI.

3. Ubi jalar rebus

Ubi jalar kaya akan karbohidrat yang bisa memberi energi.

Baca Juga: 5 Makanan Ini Harus Ada saat Imlek, Ini Alasannya!

Selain itu, umbi-umbian ini juga mengandung vitamin C, B kompleks, dan magnesium. Ketiga kandungan itu telah dikenal dapat membatu melancarkan ASI.

4. Dark chocolate

Chemistry Central Journal menerbitkan penelitian bahwa cokelat hitam atau dark chocolate mengandung tinggi antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas.

Kandungan itu baik untuk kelancaran ASI.

5. Berbagai makanan dari telur

Telur merupakan sumber vitamin dan mineral.

Kandungan nutrisi yang cukup lengkap di telur ini bisa meningkatkan kesehatan dan akhirnya berperan untuk melancarkan ASI.

6. Popcorn

Berbahan utama jagung, popcorn memiliki serat yang tinggi yang membantu ibu terhindar dari susah BAB setelah melahirkan hingga sebagai pelancar ASI.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Batuk pada Anak saat Tidur, Parents Perlu Coba

7. Oatmeal 

Dalam satu mangkuk oatmeal, coba tambahkan topping padat nutrisi seperti kenari, buah segar, dan chia seeds.

8. Greek yogurt

Kandungan lemak di dalam yogurt menjadi sumber kalori yang bisa membantu memenuhi kebutuhan energi tubuh selama menyusui.

9. Granola bar

Dengan kandungan serat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral, camilan yang satu ini cocok dijadikan camilan sehat yang bisa mencegah lapar.

10. Cookies laktasi

Dikutip dari Parents, ketiga bahan di dalamnya, gandum, biji rami, dan barley, bermanfaat untuk ibu menyusui.

Baca Juga: Berapa Lama ASI Bertahan dalam Dot Agar Tidak Basi?

11. Teh susu jahe

Berdasarkan penelitian dari Breastfeeding Medicine, jahe bisa membantu produksi ASI saat sedang seret atau tidak lancar.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.