-Chia seeds
-Biji rami

4. Buah sitrus

Buah sitrus dikenal segar dan mengandung cukup air. Bukan cuma itu, sitrus juga kaya akan vitamin C.

Seperti vitamin E, vitamin C merupakan antioksidan yang direkomendasikan untuk mencegah kerusakan mata akibat penuaan. Contoh buah sitrus, meliputi :

-Jeruk manis
-Jeruk lemon
-Anggur

Baca Juga: 5 Fungsi Bulu Mata Lengkap dengan Cara Merawatnya yang Benar

5. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten. Diketahui, betakaroten adalah zat yang memberi warna oranye pada wortel.

Vitamin A pada wortel berperan penting dalam kesehatan indra penglihatan. Ini merupakan komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya.

6. Ubi jalar

Sama seperti wortel, ubi jalan juga kaya akan beta karoten. Ubi jalar juga merupakan sumber antioksidan serta vitamin E.

7. Daging sapi

memiliki kandungan zinc atau seng yang bermanfaat menunda dan mencegah Anda kehilangan penglihatan saat lansia (degenerasi makula).

Zinc dari daging sapi dapat meningkatkan seng yang sedianya sudah terdapat pada retina dan jaringan pembuluh darah di sekitar retina. Selain daging sapi, dada ayam dan babi juga memiliki kandungan zinc yang baik untuk menjaga kesehatan mata.

8. Telur

Telur adalah makanan yang mudah didapat dan sederhana cara pengolahannya. Tak heran, telur menjadi andalan lauk di berbagai kalangan usia.

Telur juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik. Konsum telur dapat mencegah Anda mengalami penyakit mata terkait usia.

Baca Juga: Wajib Tahu! Cara Benar Bersihkan Belekan Mata: Jangan Pakai Jari!

9. Air

Minum banyak air dapat mencegah dehidrasi yang dapat mengurangi gejala mata kering.

10. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, dan kubis kaya akan lutein dan zeaxanthin.

Lutein diyakini bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah terjadinya gangguan mata, seperti degenerasi makula atau katarak.

Sementara, zeaxanthin dapat melindungi mata dengan cara menyaring gelombang cahaya energi tinggi yang diterima mata, seperti sinar ultraviolet B (UV B).

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.