Sonora.ID - Berikut adalah penjelasan mengenai teknik dan manfaat renang gaya punggung.

Di dalam olahraga renang, kita mengenal beberapa gaya yang memiliki teknik dan manfaatnya masing-masing.

Di dalam artikel ini, Sonora hendak memfokuskan bahasan tentang teknik dan manfaat renang gaya punggung.

Secara teknis, renang gaya punggung atau yang biasa disebut back stroke adalah gaya yang dilakukan seorang perenang dengan menghadapkan punggungnya ke permukaan air.

Lantaran ketika melakukan gaya punggung wajah perenang menghadap ke atas, maka gaya ini tergolong sebagai gaya paling mudah dalam hal pengambilan napas.

Meski begitu, secara umum gaya punggung cenderung sulit dilakukan oleh para perenang pemulanya. 

Hal tersebut salah satunya dilatarbelakangi oleh beberapa teknik khusus yang dimiliki renang gaya punggung yang berbeda dengan teknik dalam gaya renang yang lain.

Mengutip Kompas.com, berikut adalah beberapa teknik renang gaya punggung yang perlu diketahui.

Baca Juga: Bahaya! 90 Persen Orang Indonesia Antusias Kalau Kolam Renang Bau Kaporit, Padahal Faktanya Kolam Renang yang Bau Kaporit Berarti Semakin Banyak Tercampur dengan Kotoran Ini...

Teknik Renang Gaya Punggung

1. Posisi Badan

a. Teknik meluncur

Mengambang dalam posisi tubuh terlentang merupakan salah satu keunggulan yang tampak dalam renang gaya punggung. Bagi pemula, cukup sulit untuk membuat posisi tidur terlentang karena takut tenggelam.

Namun, ternyata posisi tidur terlentang di atas permukaan air tidak menyebabkan orang tenggelam, malah dapat melakukan pengambilan napas secara leluasa karena posisi wajah selalu di atas permukaan air.

Dalam renang gaya punggung kedua kaki diayunkan ke bawah dan ke atas gerakan kaki tersebut berguna sebagai mendorong tubuh melaju ke depan.

Start renang gaya punggung dilakukan di balok start dengan cara memegang besi pegangan. Artinya, perenang terlebih dulu berada di dalam air sebelum mengawali start.

Adapun cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggung adalah sebagai berikut:

- Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, jarak tangan kanan kiri selebar bahu.
- Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas, sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam dengan kuat, kedua lutut ada diantara kedua lengan.
- Kedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang, dan bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat, sehingga tubuh terdorong ke belakang.
- Wajah tetap di atas permukaan air, dan kedua lengan disisi tubuh.
- Latihan ini dilakukan berkali-kali, sehingga siswa mampu meluncur dengan sikap telentang dengan baik.

Baca Juga: Ukuran Lapangan Bola Voli Mini, Cocok untuk Dimainkan Anak-anak

Bentuk-bentuk posisi badan meluncur sebagai berikut:

- Tahap persiapan

- Terapung terlentang kedua lengan disamping badan. 
- Tarik ibu jari ke atas menyusur ke samping tubuh. 
- Ibu jari menyentuh bahu bagian atas. 
- Putar pergelangan tangan mengarah ke luar.
- Tahap Pelaksanaan.
- Rentangkan lengan ke arah luar dan ke atas.
- Luruskan lengan, tingginya kira-kira sama dengan bahu.

- Tahap lanjutan

- Kedua lengan menempel disamping badan, tubuh rileks sambil merasakan luncuran.
- Belajar meluncur dengan pelampung, pelampung dipegang dengan kedua tangan lurus di atas kepala.
- Meluncur tanpa pelampung, berdiri dipinggir kolam dan menghadap dinding kolam, doronglah kedua kaki pada lantai kearah belakang serta kedua lengan kearah belakang.

2. Gerakan Kaki

a. Teknik Gerakan Kaki 

Gerakan kaki pada renang gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas, tetapi dilakukan dalam keadaan terlentang. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang, kedua lengan di atas kepala.

Teknik dasar renang gaya punggung yang harus diperhatikan pada gerakan kaki sebagai berikut:

Baca Juga: Samcobion Lakukan Gerak Sehat bareng Motion Radio

- Perenang berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam, kedua lengan dibengkokkan ke atas agar tangan dapat memegang tepi kolam.
- Bila ada aba-aba siap, perenang mengangkat kedua kakinya ke atas kearah permukaan air bersama-sama badan. Sehingga badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap terlentang.
- Pada aba-aba "ya" perenang menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah.
- Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibasan ujung kaki. Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke atas dari pada gerakan ke bawah.

3. Gerakan Lengan

Kemudian, teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung adalah sebagai berikut: 

- Salah satu ujung kaki dikaitkan dengan setang di tepi kolam, kaki yang lain bertumpu pada dinding kolam agak ke bawah untuk memberi kekuatan penyangga badan.
- Sikap badan terlentang, muka menghadap ke atas dengan dagu agak ditarik dan kedua lengan di sisi badan.
- Lengan secara bergantian di ayunkan lurus ke permukaan air melampaui kepala dan masuk ke air dengan posisi lengan disamping kepala.
- Setelah tangan masuk ke dalam air, maka dimulailah gerakan menarik dan mendorong air dengan kuat sehingga lengan lurus di sisi badan.
- Dayungan tangan dan tarikan lutut yang membentuk setengah salto membawa kedua lengan tiba di diding kolam.
- Setibanya kedua lengan di dindangan kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala.
- Serentak tolakan kaki dengan meluruskan kedua lengan.
- Serentak tolakan kaki dengan melurus kab kedua belah lengan.
- Tubuh meluncur dari dinding kolam.
- Untuk memperoleh hasil yang lebih baik, hendaknya jari-jari tangan dirapatkan.

4. Cara Pengambilan Napas 

Terakhir, yang tak kalah penting adalah teknik pengambilan napas.

Perenang gaya punggung karena kepalanya ada di luar air sepanjang waktu, cara melakukan pernapasannya tentu berbeda dengan pernapasan perenang gaya bebas, gaya dada dan gaya kupu-kupu.

Perenang gaya punggung dapat bernapas dengan terus-menerus. Gerakan pengambilan napas renang gaya punggung adalah mengambil napas pada saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan napas pada saat istirahat lengan yang lain.

Manfaat Renang Gaya Punggung

Baca Juga: 8 Manfaat Olahraga Lari: Bantu Atasi Gangguan Tidur dan Depresi

Meski tergolong memiliki teknik yang rumit, renang gaya punggung juga memiliki berbagai manfaat yang baik bagi tubuh. Melansir laman Halodoc, berikut adalah beberapa manfaat renang gaya punggung.

- Melatih otot tubuh, terutama tangan
- Membakar kalori
- Memperbaiki postur tubuh
- Meningkatkan tinggi badan
- Membuat tubuh rileks

Demikian penjelasan mengenai teknik dan manfaat renang gaya punggung sebagaimana di atas. Semoga bermanfaat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

Baca Juga: Rencana Renovasi Kolam Renang Tirtomoyo Manahan Bakal Habiskan Anggaran 2,5 M