Sonora.ID - Squat jump adalah jenis latihan fisik yang memiliki berbagai manfaat khususnya untuk otot kaki, berikut ini adalah beberapa manfaat squat jump.

Latihan squat jump disebut juga sebagai lompat jongkok. Latihan ini kerap digunakan sebagai gerakan dasar dalam olahraga rutin, sebab tahapannya mudah untuk dilakukan namun sarat akan manfaat.

Karena diposisikan sebagai gerakan dasar, squat jump cocok dilakukan oleh para professional maupun pemula dalam latihan.

Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump atau disebut dengan skot jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali.

Gerakan tersebut dilakukan secara berulang sesuai hitungan yang sudah ditentukan.

Selain menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik yang menyehatkan, squat jump juga dapat digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang.

Baca Juga: 6 Contoh Latihan Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya, Apa Saja?

Manfaat squat jump

Squat jump memiliki banyak manfaat bagi kebugaran dan kesehatan tubuh, di antaranya adalah:

1. Menurunkan kadar lemak dan kalori tubuh

Gerakan squat jump terbukti ampuh dalam membantu menurunkan kadar lemak dan kalori dalam tubuh. Misalnya saja dalam intensitas latihan yang dilakukan sebanyak 30 kali, sudah mampu menghilangkan sebanyak 100 kalori.

Kendati demikian, efektifitas squat jump juga tergantung dari bobot tubuh dan konsistensi pelaksanaannya. Semakin disiplin dan rajin, maka kadar kalori yang terbakar akan terus meningkat.

Begitu juga jika kamu hanya melakukan latihan ini hanya sekali, maka pembakaran kalori tak akan terlaksana dengan maksimal.

2. Mengencangkan Otot Bokong, Kaki, dan Perut

Manfaat squat jump yang berikutnya, yakni dapat mengencangkan otot bokong, otot kaki, hingga otot perut.

Hal ini karena squat jump adalah versi plyometric dari squat normal.

Jadi, latihan squat jump dengan intensitas tinggi ini akan membantu mengencangkan otot kaki, otot bokong, dan otot perut.

3. Meningkatkan ketahanan fisik dan performa olahraga

Manfaat squat jump selanjutnya, yaitu dapat meningkatkan performa olahraga.

Studi ilmiah yang diterbitkan oleh Public Library of Science telah menyimpulkan bahwa jongkok, termasuk latihan squat jump dapat membantu atlet tampil lebih baik, khususnya dalam latihan ketahanan.

Inilah sebabnya mengapa squat jump adalah bagian dari sebagian besar sesi pelatihan atletik.

Baca Juga: 7 Olahraga Untuk Mengecilkan Paha yang Bisa Dilakukan Dirumah

4. Menjaga keseimbangan dan mobilitas

Keseimbangan dan mobilitas tubuh umumnya akan terus menurun sesuai dengan pertambahan usia. Namun, hal ini bisa dicegah dengan melakukan squat jump secara teratur.

Latihan ini terbukti mampu memberikan rangsang pada bagian tubuh, sehingga bisa menjaga keseimbangannya. Gerakannya yang berpindah posisi secara gesit dan berulang juga mampu meningkatkan mobilitas.

5. Mengurangi Risiko Cedera

Salah satu manfaat squat jump adalah memperkuat tendon, ligamen, dan tulang.

Latihan plyometric ini digunakan untuk mencegah robekan ACL di kalangan wanita. Latihan seperti squat jump meningkatkan komunikasi antara saraf dan otot yang mengontrol lutut.

Penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise menunjukkan bahwa menambahkan squat jump ke dalam latihan olahragamu akan membantu mengurangi risiko cedera.

6. Meningkatkan Kekuatan Tulang

Manfaat squat jump lainnya ialah dapat meningkatkan kesehatan tulang.

Dengan berolahraga rutin, termasuk melakukan squat jump, kamu akan mendapatkan kepadatan dan kekuatan tulang yang baik.

7. Memperkuat Otot Inti

Memiliki otot inti yang kuat dapat membantu Moms dalam memperbaiki postur tubuh, mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah, dan meningkatkan keseimbangan.

Otot inti yang kuat dapat membantu kamu untuk berlari, membungkuk, dan berdiri lebih mudah.

Sebuah penelitian dari Journal of Human Kinetics yang dilakukan pada tahun 2018 menemukan bahwa squat menyebabkan aktivasi yang lebih besar pada otot-otot yang menopang punggung.

Baca Juga: 15 Cara Mengecilkan Pinggul dengan Alami dan Aman, Kamu Tertarik?

8. Meningkatkan Kekuatan Otot Bawah

Tubuh bagian bawah mengandung beberapa otot yang paling sering kamu gunakan. Mereka juga yang terbesar dan paling kuat. Kamu menggunakannya untuk berjalan, duduk, berlari, dan lain-lain.

Tubuh bagian bawah ini termasuk glutes (bokong), paha depan, paha belakang, aduktor, fleksor pinggul, dan betis.

Latihan intens seperti squat jump dapat membantumu dalam memperkuat dan mengencangkan otot bagian bawah.

Apabila otot-otot bagian bawah memiliki kekuatan yang baik, maka kamu akan lebih mudah dalam bergerak untuk beraktivitas.

9. Menurunkan kemungkinan diabetes

Manfaat lainnya yang bisa kamu peroleh dari latihan squat jump adalah menurunnya kemungkinan tubuh terkena diabetes. Latihan ini memang terbukti mampu meningkatkan penyebaran glukosa dalam tubuh, sekaligus meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.

Dalam jangka panjang, tubuh akan menjadi lebih adaptif terhadap penggunaan gula, dan lebih peka akan ransangan insulin.

Itu dia beberapa manfaat squat jump. Semoga bermanfaat!

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.