Sonora.ID - Mengetahui cara menaikkan Hb pada ibu hamil adalah sesuatu yang krusial apabila kadarnya memang rendah.

Berdasarkan anjuran Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO), kadar hemoglobin (Hb) pada ibu hamil harus lebih dari 11g/dl pada trimester pertama dan ketiga, dan lebih dari 10,5g/dl pada trimester kedua.

Penyebab kurangnya hemoglobin saat kehamilan menurut UCSF Health umumnya yakni asupan makanan kaya zat besi dan folat yang buruk serta peningkatan penghancuran sel darah merah yang kadang-kadang dapat terjadi selama sakit.

Hb rendah juga dapat menyebabkan anemia. Dilansir dari WebMD, jika tidak diobati selama kehamilan, maka dapat berpengaruh pada perkembangan bayi.

Risikonya, bayi mungkin lahir prematur atau berat lahir rendah, bayi lahir dengan kondisi anemia, tumbuh kembang anak terlambat, dan ibu yang mengalami depresi pascamelahirkan.

Baca Juga: 3 Perbedaan Air Ketuban dan Keputihan, Bumil Wajib Tahu!

Adapun cara menaikkan Hb pada ibu hamil dapat dilakukan dengan beberapa cara, yakni sebagai berikut.

1. Meningkatkan asupan zat besi

Dijelaskan dalam laman Medical News Today, zat besi merupakan nutrisi penting yang diperlukan untuk produksi hemoglobin dan membentuk sel darah merah.

Konsumsi makanan yang kaya zat besi seperti daging dan ikan, produk kedelai, telur, buah-buahan kering, brokoli, sayuran berdaun hijau, kacang hijau, kacang-kacangan, dan selai kacang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin.

2. Meningkatkan asupan folat

Folat juga penting untuk produksi hemoglobin, karena tubuh menggunakan folat untuk memproduksi heme.

Dapatkan folat dari makanan seperti daging sapi, bayam, beras, kacang-kacangan, kacang polong bermata hitam, kacang merah, alpukat, selada, atau dari suplemen folat.

Baca Juga: 6 Ciri Hamil 4 Bulan Tidak Berkembang dan Pantangan Bagi Ibu Hamil

3. Memaksimalkan penyerapan zat besi

Untuk membantu penyerapan zat besi, konsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti buah jeruk, stroberi, dan sayuran berdaun hijau.

Vitamin A dan beta-karoten juga dapat membantu tubuh menyerap dan menggunakan zat besi, sehingga konsumsi makanan seperti ikan, hati, labu, ubi jalar, kale, sawi, wortel, ubi jalar, labu, melon, dan mangga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin.

4. Mengonsumsi suplemen zat besi

Jika kadar hemoglobin Anda sangat rendah, dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi.

Namun, perlu diingat bahwa terlalu banyak zat besi bisa berbahaya, sehingga dokter akan menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

5. Hindari makanan yang menghambat penyerapan zat besi

Disadur dari Mom Junction, beberapa makanan seperti keju, yogurt, es krim, susu, teh, kopi, dan alkohol dapat menghambat penyerapan zat besi, sehingga hindarilah makanan tersebut ketika mengonsumsi suplemen zat besi.

Baca Juga: Perbedaan Perut Tebal dan Tipis Saat Hamil, Mana yang Normal?

6. Pilih suplemen oral atau intravena

Suplemen zat besi dapat diberikan secara oral atau intravena, tergantung pada kebutuhan dan toleransi tubuh.

7. Asupan vitamin

Selain zat besi dan folat, pastikan juga untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup seperti vitamin B12, karena kekurangan zat besi dapat menutupi kekurangan vitamin.

8. Jalani pola makan sehat

Cara teraman untuk mempertahankan kadar hemoglobin yang sehat adalah dengan mengikuti pola makan sehat selama kehamilan.

Pastikan ibu hamil mendapat mendapatkan nutrisi yang tepat dari makanan yang dimakan dan periksakan kadar hemoglobin selama kunjungan rutin ke dokter.

Baca Juga: 8 Gerakan Senam Hamil Trimester 3 Lengkap dengan Berbagai Manfaatnya

Itulah tadi cara menaikkan Hb pada ibu hamil. Semoga bermanfaat!

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News