Sonora.ID - Berikut ulasan selengkapnya mengenai "7 Tips Menu Diet Saat Puasa Agar Turun 10 Kg dalam Seminggu".

Tengah berniat untuk menurunkan berat badan? Ingin agar lemak di tubuh terhempas dengan cepat?

Salah satu caranya adalah melakukan beberapa tips diet terutama ketika menjalankan ibadah puasa.

Ada kemungkinan selama puasa dan menjalankan diet akan mengalami penurunan yang signifikan.

Bahkan bisa saja jika sesuai dengan metabolisme akan turun mencapai angka 10 kilogram.

Lalu apa sajakah hal yang harus dilakukan agar berat badan bisa turun? Berikut beberapa tipsnya:

Baca Juga: 8 Manfaat Buah Bit untuk Ibu Hamil, Bantu Perkembangan Janin

1. Kelola asupan Makanan dan Minuman Manis

Secara kebutuhan tubuh memang memerlukan asupan glukosa. Umumnya glukosa diperlukan tubuh sebagai sumber energi usai menahan lapar dan dahaga.

Hal ini terjadi lantaran produksi insulin pada tubuh akan mengalami penurunan ketika berpuasa.

Sementara hormone insulin berperan penting dalam mengubah glukosa menjadi sebuah energi.

Jika glukosa tidak segera diubah menjadi energi maka tubuh akan menyimpannya sebagai lemak yang tidak diinginkan.

Hal inilah yang menjadi alasan mengapa orang berpuasa tetapi mengalami peningkatan berat badan. Sebab terlalu banyak konsumsi makanan atau minuman manis.

2. Perbanyak minum air putih

Tahukah kamu bahwa air putih berperan penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30%?

Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama menjalankan program diet puasa.

Minum 8 gelas air putih setiap harinya agar kebutuhan cairan tetap terjaga di tengah puasa.

Alih-alih minum minuman manis, akan jauh lebih jika minum air putih sebanyak-banyaknya.

Sebab, semakin meningkatnya metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak pula kalori dan lemak yang dibakar.

Baca Juga: 5 Jenis Sayuran yang Cocok Untuk Dikonsumsi Saat Diet

3. Perbanyak asupan serat dan protein

Sangat disarankan untuk memilih menu makanan yang tepat ketika sahur dan berbuka.

Pilih makanan yang banyak mengandung serat dan protein.

Sebab serat akan jauh lebih lama bertahan untuk diserap dan dicerna tubuh daripada kalori.

Berikut rekomendasi menu diet puasa untuk sahur:

Brokoli rebus

Kentang rebus tumbuk

Ikan salmon panggang

Daging rendah lemak

Omelet isi sayuran

Telur rebus

Dada ayam panggang

Tempe dan tahu

Tumis sayuran

Buah-buahan

Teh hangat madu

Oatmeal

Nasi merah

4. Makan secukupnya saat waktunya berbuka

Godaan makanan menjelang berbuka puasa sangat besar. Padahal manusia normal hanya memerlukan energi masimal 700 kkal setelah energi seharian terkuras.

Nah, untuk menu buka puasa, kamu bisa mencoba beberapa pilihan berikut ini:

Susu hangat

Sop ayam jahe

Teh hangat madu

Sayur bayam jagung manis

Yoghurt

Salad buah

Capcay kuah atau goreng

Tumis tahu dan taoge

Ayam suwir kecap

Steak tuna

Sop daging sapi

Tempe dan tahu bacem

Baca Juga: 14 Ide Menu Sarapan Pagi untuk Diet, Tetap Lezat dan Nikmat!

5. Hindari makan gorengan

tips menu diet saat puasa turun 10 kg dengan cepat dalam seminggu dengan hindari gorengan

Meskipun makanan berlemak sangat menggoda, kandungan lemak jenuh pada gorengan dapat membuat tubuh semakin gemuk dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Apabila ingin mengonsumsi makanan berlemak, sebaiknya pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh untuk menjaga kesehatan. Contohnya, ikan salmon atau alpukat.

Dalam diet puasa, menghindari gorengan akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan dengan lebih baik.

6. Olahraga

Banyak orang melewatkan pentingnya berolahraga selama berpuasa.

Padahal, selain menjaga pola makan, berolahraga juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan.

Berolahraga saat puasa justru efektif untuk melarutkan lemak karena tidak ada asupan glukosa yang masuk sehingga tubuh akan membakar lemak ketika berolahraga.

7. Istirahat cukup

Satu hal lagi yang penting selain memperhatikan menu diet adalah tidur cukup.

Sebab kurang tidur saat puasa akan membuat sistem metabolisme menjadi berantakan. Akibatnya, tubuh tidak bisa membakar cadangan lemak secara efektif.

Di samping itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang bisa membuat nafsu makan bertambah.

Baca Juga: 5 Cara Menghitung Kalori Makanan yang Benar dan Akurat untuk Diet!

Baca artikel update lainnya dari Sonora.ID di Google News.