Sonora.ID - Apakah kamu pernah merasa overthinking? Apa itu overthinking? Apa penyebab dan bagaimana cara mengatasinya?

Jika kamu pernah memikirkan semua yang kamu alami dan membayangkan semua skenario terburuk dalam hidup itu bisa disebut overthinking.

Terlalu banyak berpikir bisa menguras tenaga dan menyita waktu kita untuk berpikir. Ini merupakan kebiasaan buruk yang harus diatasi.

Berpikir sebelum melakukan tindakan memanglah lumrah. Namun, jika kamu selalu memandang secara berlebihan dalam memikirkan, kemungkinan besar kamu overthinking.

Hal ini tentu tidak boleh dianggap remeh karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisikmu.

Baca Juga: 7 Kunci Hidup Tenang dan Bahagia, Bebas dari Rasa Gelisah dan Overthinking!

Apa itu overthinking?

Overthinking adalah tindakan dalam memikirkan masalah, sementara pemecahan masalah melibatkan mencari solusi secara berlebihan.

Namun jangan keliru menyamakannya dengan pemikir, orang yang bersikap seperti ini seringkali memikirkan hal-hal yang ringan secara berlebihan juga bukan dengan sebagai sikap kewaspadaan sebelum mengambil keputusan.

Hal tersebut disebabkan oleh adanya kekhawatiran atau kecemasan akan suatu hal, mulai dari masalah sepele dalam kehidupan sehari-hari, konflik besar, hingga mempunyai trauma di masa lalu, yang terus membuat kamu tidak bisa melupakannya sampai harus berpikir secara hati-hati dan awet lawan dalam pikiran.

Penyebab overthinking         

Pada dasarnya, penyebab overthinking belum diketahui secara pasti, tetapi umumnya seseorang yang terlalu sering berpikir tentang masa depan akan mudah overthinking.

Selain itu, penyebab overthinking ada dua macam, yaitu tingkat kecemasan dan tingkat stres yang cukup tinggi.

Perilaku ini memang sering dialami oleh orang-orang yang mengidap masalah psikis, seperti gangguan kecemasan atau depresi.

Baca Juga: Self-diagnosis: Bukannya Sembuh, Malah Bikin Overthinking Sejadi-jadinya

Cara mengatasi overthinking

1. Beribadah kepada Tuhan yang Maha Esa

Salah satu cara yang tepat adalah mendekatkan diri kepada Tuhan. Karena dengan pasrah kepada-Nya, maka segala kesulitan yang sedang dialami akan dicarikan solusinya melalui cara terbaik Tuhan untuk meringankan beban pikiranmu.

Beribadah juga bisa membuat hidup terasa tenang karena akan selalu ada solusi dari setiap ujian yang kau hadapi.

2. Lakukan aktivitas yang membuatmu bahagia

Melakukan sesuatu yang disukai seperti menjadikan hobi sebagai kegiatan rutinitasmu yang wajib ada di dalam hari-harimu dapat membuat hati senang sekaligus mengalihkan sikap overthinking.

Melakukan aktivitas yang termasuk di dalam hobimu juga bisa menjadi salah satu cara untuk lebih menikmati hidup.

3. Melihat segala sesuatunya dengan sudut pandang lebih luas

Seringkali seseorang dengan perilaku overthinking terlalu fokus memperhatikan satu hal kecil. Apalagi, hal kecil ini adalah sesuatu masa lalu yang telah kusam di makan waktu dan tidak bisa diubah lagi.

Jika itu bukan hal yang penting untuk masa depan, maka hentikan memikirkan hal tersebut. Jika masih bisa diperbaiki di kesempatan selanjutnya, maka fokuslah pada cara menyelesaikan masalah. Jangan biarkan hal-hal kecil mengganggu pikiran dan menghambat aktivitas sehari-hari.

4. Meditasi

Meditasi dapat menjadi alat yang sangat baik untuk mengarahkan pikiran kamu ke hal yang lebih positif. Saat kamu bermeditasi, fokuslah pada napas. Tujuannya bukan untuk menjernihkan pikiran, melainkan untuk memfokuskannya pada sesuatu dan berlatih mengarahkan kembali fokus kamu setiap kali pikiran mengembara.

Dengan latihan, kamu akan merasa jauh lebih mudah untuk berhenti berpikir berlebihan sebelum menjadi masalah yang lebih serius. Cobalah lakukan meditasi 10 menit untuk menghentikan pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu.

Baca Juga: Ini 5 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif, Hidup Lebih Bahagia dan Anti Overthinking!

5. Membantu orang yang membutuhkan

Jika bermeditasi atau mengatur nafas tetap gagal mengatasi overthinking, maka coba membantu orang lain yang sedang kesusahan akan membuat merasa lebih bersyukur dengan melihat kondisi atau kehidupan orang yang kau bantu. Membantu orang lain dapat mengalihkan overthinking dan lebih produktif beraktivitas.

Menyadari kita bisa meringankan beban orang lain dapat menghilangkan pikiran negatif dalam diri dan bila terus dilakukan akan berdampak baik bagimu di suatu hari bila kamu membutuhkan pertolongan dari orang lain.

6. Segera mengambil tindakan

Terlalu lama terjebak dalam pikiran diri sendiri adalah hal yang buruk. Salah satu cara mengatasi overthinking adalah segera ambil tindakan paling cepat untuk menghadapi masalah.

Masalah besar dengan tingkat kerumitan yang tinggi, tidak akan selesai jika tidak berusaha dikupas satu persatu. Cara mengatasi overthinking ini bisa melatih sikap berani mencoba hal baru yang selama ini mungkin hanya ada di pikiran saja.

7. Bersyukur

Cara mengatasi overthinking ini juga layak untuk dicoba. Buat daftar atau ingat kembali setiap kegigihan dalam bertekad untuk selalu berusaha secara maksimal dan patut berbanggalah kamu dengan kesuksesan yang telah dilakukan selama beberapa hari hingga satu pekan. Dengan begitu, kamu akan merasa bersyukur atas pencapaian yang sudah kamu lakukan.

Tidak harus hal besar, pujilah usaha diri sendiri pada pencapaian-pencapaian kecil dan sederhana yang berhasil dilewati, sehingga rasa syukur itu muncul. Sikap tersebut dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan overthinking.

8. Lebih berani

Seringkali, sikap overthinking membuat seseorang terlalu menyalahkan diri sendiri. Sadari bahwa beberapa hal dalam hidup bisa terjadi di luar kendali kita.

Coba hadapi, hilangkanlah rasa ketakutan dengan pikiran yang lebih tenang dan fokus menyelesaikan masalahnya. Sikap ini dapat melatih diri untuk menerima kenyataan.

Baca Juga: Mulai Sekarang Belajar Kelola Pikiran, Ternyata Overthinking Punya 3 Efek Negatif Bagi Kesehatan Fisik, Jangan Anggap Remeh Ya!

9. Meminta bantuan orang lain

Selain itu, minta bantuan orang lain juga dapat bisa dicoba untuk mengatasi overthinking. Perilaku overthinking sering membuat seseorang merasa terbebani sendiri dan terjebak di satu tempat tanpa sadar ada orang lain yang bisa meringankan beban yang disimpan sendiri. Tidak semua masalah harus dilewati sendiri, percayalah kamu butuh bantuan orang lain juga.

Meminta bantuan pada orang lain dapat memberikan cara pandang baru, mengurai pikiran yang rumit, dan bahkan menyelesaikan masalah tersebut. Misalnya curhat ke orang tua, sahabat bila perlu dikonsultasikan kepada ahli kejiwaan mereka akan membuat cara khusus agar kamu sembuh dari overthinking.

10. Latih penerimaan diri

Overthinking sering kali berasal dari memikirkan kesalahan masa lalu atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kamu ubah. Alih-alih membenci diri sendiri untuk hal-hal yang mungkin kamu sesali, cobalah untuk lebih menerima dan berbelas kasih pada diri sendiri.

Berikut ini strategi yang dapat membantu kamu menjadi lebih menerima diri sendiri:

• Mempraktikkan rasa syukur dan memikirkan aspek-aspek diri yang kamu hargai.
• Menumbuhkan sistem pendukung yang kuat yang terdiri dari orang-orang yang dapat memberi kamu dorongan dan cinta.
• Maafkan diri kamu untuk hal-hal yang kamu sesali.

11. Lakukan Terapi                                            

Jika berbagai cara menghilangkan overthinking telah kamu coba dan tidak membuahkan hasil, mungkin saatnya untuk mendapatkan bantuan profesional. Sebab, overthinking mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan.

Di sisi lain, overthinking juga dapat meningkatkan kerentanan kamu untuk mengembangkan masalah kesehatan mental. Seorang profesional kesehatan mental dapat mengajari keterampilan yang akan membantu kamu berhenti terobsesi, merenungkan, dan memikirkan hal-hal yang tidak membantu.

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.