Bagikan :
:quality(50)/photo/2022/11/08/fjq4ppnsuo8qogjeoogsjpg-20221108010942.jpg)
Maka, untuk tahu lebih jauh, simak penjelasan mengenai beberapa cara membentuk otot lengan sebagaimana yang Sonora kutip dari Kompas.com berikut ini.
Cara Membentuk Otot Lengan
1. Curls
Gerakan ini dapat membentuk otot lengan dengan bantuan barbel atau dumbel.
Sebagai permulaan, mulailah dengan memilih beban yang ringan. Posisikan barbel pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.
Pada saat menggerakkan beban, jangan gerakkan siku dan pastikan siku tetap berada di sisi tubuh.
Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.
Selain itu, gerakan ini dapat divariasikan dengan curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu menarik beban ke atas (ke arah dada), ulangi sebanyak 12 kali.
Baca Juga: Berikut Ini 9 Manfaat Squat Jump yang Baik untuk Kesehatan dan Masa Tuamu!
2. One-leg rear-delt raise
:quality(50)/photo/2024/11/22/free-fire-thumbnailjpg-20241122103635.jpg)
:quality(50)/photo/2024/05/29/image_870x_64d3059c2fe0bjpgjpg-20240529111030.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/ramalan-zodiak-besok-23-november-20241122101404.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/img-20241121-wa0012jpg-20241122102350.jpg)