Sonora.ID - Berikut adalah penjelasan mengenai beberapa cara membentuk lengan yang bisa dilakukan di rumah.
Dalam dunia kebugaran dan kehidupan sehat, memiliki otot lengan yang kuat dan terbentuk adalah tujuan yang sering dicari banyak orang.
Otot lengan yang terlatih bukan hanya memberikan kekuatan fisik, tetapi juga meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri.
Artikel ini akan membahas cara-cara efektif untuk membentuk otot lengan yang diinginkan.
Membentuk otot lengan membutuhkan komitmen, disiplin, dan latihan yang tepat.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi berbagai metode latihan dan strategi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
Dari latihan beban hingga olahraga berbasis tubuh, kita akan melihat berbagai pendekatan yang dapat Anda pilih sesuai dengan preferensi dan kemampuan Anda.
Selain itu, akan ada penekanan pada pentingnya pola makan yang seimbang dan asupan nutrisi yang tepat untuk mendukung pembentukan otot lengan.
Baca Juga: 7 Contoh Latihan Koordinasi: Wajib Diterapkan untuk Memperkuat Otot!
Kombinasi antara latihan yang tepat dan pola makan yang sehat akan memberikan hasil yang lebih optimal dalam mencapai otot lengan yang kuat dan terdefinisi.
Maka, untuk tahu lebih jauh, simak penjelasan mengenai beberapa cara membentuk otot lengan sebagaimana yang Sonora kutip dari Kompas.com berikut ini.
Cara Membentuk Otot Lengan
1. Curls
Gerakan ini dapat membentuk otot lengan dengan bantuan barbel atau dumbel.
Sebagai permulaan, mulailah dengan memilih beban yang ringan. Posisikan barbel pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.
Pada saat menggerakkan beban, jangan gerakkan siku dan pastikan siku tetap berada di sisi tubuh.
Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.
Selain itu, gerakan ini dapat divariasikan dengan curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu menarik beban ke atas (ke arah dada), ulangi sebanyak 12 kali.
Baca Juga: Berikut Ini 9 Manfaat Squat Jump yang Baik untuk Kesehatan dan Masa Tuamu!
2. One-leg rear-delt raise
Gunakan barbell yang beratnya 2-3 kilogram, lalu posisikan di samping tubuh. Posisikan tubuh berdiri dengan merentangkan tangan ke samping sambil membawa beban.
Lalu angkat satu kaki ke belakang sambil mencondongkan tubuh ke depan.
Tahan posisi tubuh sejajar lurus dari kepala hingga kaki yang diangkat. Lalu turun-naikkan lengan seperti gerakan sayap burung 10-15 kali. Lalu, ulangi dengan kaki yang lain.
3. Push up
Gerakan push up adalah salah satu gerakan olahraga yang paling umum dilakukan. Tidak hanya bisa membakar kalori, gerakan ini ternyata juga salah satu cara membesarkan otot lengan yang efektif.
4. Angkat lengan dan kaki di arah berlawanan
Berlututlah di atas matras, dengan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
Lalu angkat kaki kiri lurus ke belakang, dan bentangkan lengan kanan lurus ke depan.
Tahan selama lima detik, lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Lakukan masing-masing 15 kali.
5. Triceps down dog
Posisikan tubuh seperti saat melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai, dan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus.
Kemudian naikkan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai dan lengan lurus. Ketika menaikkan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai.
Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi tubuh seperti saat melakukan plank. Ulangi gerakan ini 10 kali.
Demikian penjelasan mengenai beberapa cara membentuk lengan yang bisa dilakukan di rumah sebagaimana di atas. Semoga bermanfaat.
Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News
Baca Juga: Fungsi Tulang dan Otot pada Manusia: Pentingnya Sistem Gerak dalam Kehidupan