Selanjutnya di tahap tumpuan, condongkan badan ke depan dan jadikan kaki yang di depan sebagai tumpuan berat badan.

Terakhir, pada tahap berlari setelah aba-aba, ayunkan kaki belakang ke depan disertai sedikit tolakan dari bagian kaki depan.

b. Teknik pernapasan

Pernapasan menjadi salah satu hal terpenting dalam melakukan lari jarak jauh. Teknik pernapasan yang tepat akan mengurangi risiko cedera saat dan setelah berlari. 

Pada lari jarak jauh, sebaiknya bernapas dengan mulut karena jumlah oksigen yang masuk dan karbon dioksida yang keluar lebih banyak dan cepat.

Agar bisa bernapas dengan stabil, gunakan pernapasan perut. Selanjutnya, ambil napas pendek dan bernapaslah secara konsisten.

c. Teknik berlari

Agar dapat sampai di garis finish, atlet membutuhkan tenaga yang kuat serta strategi yang baik. Pertama, atur tempo pernapasan, berlarilah dengan langkah pendek secara konstan.

Baca Juga: Apa Tujuan Utama dalam Permainan Bola Basket? Simak Jawabannya Berikut Ini!

Kemudian tambah kecepatan berlari ketika berada pada jarak 500 meter sampai 1 kilometer terakhir menuju garis finish.

d. Teknik postur tubuh

Mengatur postur tubuh saat berlari juga sangat penting. Posisikan tubuh tegak lurus dengan posisi kepala yang menghadap lurus ke depan.

Untuk meningkatkan kecepatan, kita bisa mencondongkan tubuh ke depan namun jangan menekuknya.

Ayunkan lengan dengan mengikuti hentakan kaki, lalu berlari dengan menggunakan titik tengah telapak kaki sebagai tumpuan. 

e. Teknik finish

Ketika hampir mendekati garis finish, tingkatkan kecepatan berlari secara maksimal. Lalu, busungkan dada hingga menyentuh pita garis finish.

Jangan menyentuh pita tersebut dengan tangan karena melanggar peraturan dalam lari jarak jauh.

Manfaat Lari Jarak Jauh

Berikut manfaat lari jarak jauh bagi tubuh:

- Melatih jantung
- Membakar kalori seluruh tubuh
- Melatih otot jadi lebih kuat
- Meminimalkan stres
- Memperbaiki kualitas tidur.

Demikian penjelasan mengenai pengertian, teknik dasar, dan manfaat lari jarak jauh sebagaimana di atas. Semoga bermanfaat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

Baca Juga: 5 Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga: Menurunkan Berat Badan dengan Mudah