Sonora.ID - Berikut adalah penjelasan mengenai pengertian, teknik dasar, dan manfaat lari jarak jauh.

Lari jarak jauh adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang telah menjadi favorit bagi banyak orang.

Aktivitas ini melibatkan lari dalam jarak yang cukup jauh, seperti maraton atau setidaknya lima kilometer. Ada pula cabang lari jarak jauh yang mencapai panjang sepuluh ribu kilometer.

Namun, lari jarak jauh bukan hanya sekadar olahraga, melainkan juga merupakan gaya hidup yang mendorong kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Lari jarak jauh dapat diartikan sebagai latihan aerobik yang melibatkan sistem pernapasan dan sirkulasi darah secara intens.

Dalam aktivitas ini, tubuh bekerja lebih keras dan membutuhkan lebih banyak oksigen untuk menjaga kebutuhan energi.

Dengan melakukan lari jarak jauh secara teratur, tubuh dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, menguatkan otot-otot kardiovaskular, dan meningkatkan efisiensi sistem sirkulasi.

Selain itu, lari jarak jauh juga dapat membantu mengontrol berat badan, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki kualitas tidur.

Baca Juga: 3 Teknik Dasar Lari Jarak Pendek, Olahraga Jenis Atletik

Aktivitas ini juga memiliki efek positif terhadap kesehatan mental, seperti mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Bagi mereka yang ingin menantang diri dan mencapai tujuan pribadi, lari jarak jauh dapat menjadi pengalaman yang memuaskan.

Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan teknik dasar dan manfaat lari jarak jauh untuk kesehatan secara lebih rinci.

Dengan memahami pengertian dan manfaat dari aktivitas ini, Anda dapat menjadikannya sebagai bagian penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.

Maka, untuk tahu lebih jauh, simak penjelasan mengenai teknik dasar dan manfaat lari jarak jauh sebagaimana yang Sonora kutip dari Kompas.com berikut ini.

Teknik Dasar Lari Jarak Jauh

Berikut beberapa teknik lari jarak jauh:

a. Teknik start

Untuk lari jarak jauh, teknik awalan yang digunakan adalah berdiri atau standing start. Dibagi menjadi tiga tahapan, yakni persiapan, tumpuan, dan berlari.

Baca Juga: 3 Teknik Dasar Lari Jarak Pendek, Olahraga Jenis Atletik

Pada tahap persiapan, langkahkan satu kaki ke depan dengan lutut sedikit ditekuk.

Selanjutnya di tahap tumpuan, condongkan badan ke depan dan jadikan kaki yang di depan sebagai tumpuan berat badan.

Terakhir, pada tahap berlari setelah aba-aba, ayunkan kaki belakang ke depan disertai sedikit tolakan dari bagian kaki depan.

b. Teknik pernapasan

Pernapasan menjadi salah satu hal terpenting dalam melakukan lari jarak jauh. Teknik pernapasan yang tepat akan mengurangi risiko cedera saat dan setelah berlari. 

Pada lari jarak jauh, sebaiknya bernapas dengan mulut karena jumlah oksigen yang masuk dan karbon dioksida yang keluar lebih banyak dan cepat.

Agar bisa bernapas dengan stabil, gunakan pernapasan perut. Selanjutnya, ambil napas pendek dan bernapaslah secara konsisten.

c. Teknik berlari

Agar dapat sampai di garis finish, atlet membutuhkan tenaga yang kuat serta strategi yang baik. Pertama, atur tempo pernapasan, berlarilah dengan langkah pendek secara konstan.

Baca Juga: Apa Tujuan Utama dalam Permainan Bola Basket? Simak Jawabannya Berikut Ini!

Kemudian tambah kecepatan berlari ketika berada pada jarak 500 meter sampai 1 kilometer terakhir menuju garis finish.

d. Teknik postur tubuh

Mengatur postur tubuh saat berlari juga sangat penting. Posisikan tubuh tegak lurus dengan posisi kepala yang menghadap lurus ke depan.

Untuk meningkatkan kecepatan, kita bisa mencondongkan tubuh ke depan namun jangan menekuknya.

Ayunkan lengan dengan mengikuti hentakan kaki, lalu berlari dengan menggunakan titik tengah telapak kaki sebagai tumpuan. 

e. Teknik finish

Ketika hampir mendekati garis finish, tingkatkan kecepatan berlari secara maksimal. Lalu, busungkan dada hingga menyentuh pita garis finish.

Jangan menyentuh pita tersebut dengan tangan karena melanggar peraturan dalam lari jarak jauh.

Manfaat Lari Jarak Jauh

Berikut manfaat lari jarak jauh bagi tubuh:

- Melatih jantung
- Membakar kalori seluruh tubuh
- Melatih otot jadi lebih kuat
- Meminimalkan stres
- Memperbaiki kualitas tidur.

Demikian penjelasan mengenai pengertian, teknik dasar, dan manfaat lari jarak jauh sebagaimana di atas. Semoga bermanfaat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

Baca Juga: 5 Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga: Menurunkan Berat Badan dengan Mudah