Sonora.ID- Berikut ini adalah ulasan tentang apa saja 7 makanan penurun darah tinggi untuk menjaga kesehatan anda.

Darimana pun Anda berasal, masalah tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang sering terjadi di berbagai negara.

Meskipun bisa disebabkan oleh faktor genetik, gaya hidup dan pola makan yang buruk juga menjadi faktor utama yang berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah.

Namun, Anda dapat mengontrol tekanan darah Anda melalui perubahan pola makan yang tepat.

Dalam artikel ini, kami akan membahas tujuh makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

 Baca Juga: Jarang Diketahui, Ternyata Daun Mangga Bisa Bikin Seseorang Awet Muda, Berikut Penjelasannya

1. Pisang

Pisang adalah buah yang kaya akan kalium, mineral yang membantu mengontrol tekanan darah.

Konsumsi pisang secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mempertahankan keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Selain itu, pisang juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan yang sehat.

2. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Kandungan kalium dan serat dalam alpukat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko hipertensi.

 Baca Juga: Picu Kanker! Berikut ini Bahaya Keseringan Konsumsi Makanan yang Dibakar

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan kangkung mengandung banyak magnesium yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah.

Mineral ini membantu melonggarkan pembuluh darah dan memungkinkan aliran darah yang lebih lancar.

Konsumsi sayuran hijau yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda secara alami.

4. Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat mengurangi tekanan darah tinggi.

Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan fungsi pembuluh darah, yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan tekanan darah.

 Baca Juga: 10 Minuman Penurun Darah Tinggi: Kaya Akan Nutrisi yang Menyehatkan

5. Bawang Putih

Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.

Senyawa allicin dalam bawang putih berperan penting dalam mengendalikan tekanan darah tinggi.

Konsumsi bawang putih segar atau dalam bentuk suplemen dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung.

 

6. Semangka

Semangka adalah buah yang segar dan lezat, serta rendah kalori. Kandungan likopen dalam semangka telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

Selain itu, semangka juga mengandung citrulline, senyawa yang dapat membantu relaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

 Baca Juga: 11 Sayuran Penurun Darah Tinggi atau Hipertensi, Termasuk Brokoli

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah kaya akan serat, magnesium, dan protein.

Konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Kacang-kacangan juga mengandung fitokimia yang bermanfaat, seperti arginin, yang membantu relaksasi pembuluh darah.

Terkadang, mengubah pola makan tidak cukup untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Jadi, selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, penting juga untuk menjaga berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, mengurangi konsumsi garam, menghindari stres berlebihan, dan mengatur pola tidur yang baik.

Dalam menghadapi tekanan darah tinggi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Dengan melakukan perubahan gaya hidup yang tepat dan mengonsumsi makanan yang sehat, Anda dapat mengendalikan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.