Bagikan :
:quality(50)/photo/2023/06/13/olahragajpeg-20230613095257.jpeg)
Dikutip dari Healthline, gerakan ini membutuhkan kerja otot bagian atas dan bawah tubuh secara bersamaan.
Squat jump ini dilakukan dengan cara tangan dikaitkan ke belakang kepala kemudian diikuti gerakan meloncat, jongkok, dan berdiri secara berulang.
Ada baiknya, latihan ini dilakukan dengan jumlah lompatan yang ditambah secara bertahap.
Dengan melakukan olahraga ini kita bisa memperkuat otot tungkai dan pinggul serta bisa meningkatkan kelincahan dan keseimbangan.
2. Calf Raise
Calf Raise adalah gerakan menjinjitkan kaki selama beberapa waktu.
Olahraga ini bisa meningkatkan massa otot betis sekaligus menguatkan otot tungkai pada bagian bawah.
Untuk melakukan olahraga ini kamu pelru mengawali berdiri dengan satu kaki dan sisi lainnya yang kemudian ditekuk hingga sudut 90 derajat.
Upayakan tulang belakang tetap lurus dan tahan selama beberapa detik.
Jika sudah, kamu bisa lakukan hal yang sama pada kaki lainnya.
:quality(50)/photo/2024/11/06/6405bb7e07adf-zodiak_1265_711jp-20241106035000.jpg)
:quality(50)/photo/2024/10/10/untitled-design-2jpg-20241010042247.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/10/img_0753jpeg-20241110092431.jpeg)
:quality(50)/photo/2024/11/10/img_0752jpeg-20241110091813.jpeg)