Sonora.ID - Simak ulasan tentang bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai.

Bagi sebagian orang olahraga merupakan salah satu kegiatan yang cukup menyenangkan.

Ada banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan lewat kegiatan berolahraga, salah satunya ketahanan otot.

Otot yang tak boleh dilewatkan untuk terus dilatih adalah otot tungkai.

Otot tungkai merupakan otot yang terletak di bagian kaki, yang terdiri dari otot serta lintang atau otot rangka.

Lewat latihan kekuatan otot tungkai ini kita bisa menjaga keseimbangan dan kelincahan tubuh.

Nah, untuk meningkatkan otot tungkai ada beberapa latihan yang bisa dilakukan di antaranya:

Baca Juga: 3 Cara Melakukan Gerakan Kayang, Awalan Telentang, Berdiri, dan Dengan Bantuan Teman

1. Squat Jump

Bentuk latihan pertama yang perlu kamu lakukan untuk meningkatkan otot tungkai adalah squat jump.

Dikutip dari Healthline, gerakan ini membutuhkan kerja otot bagian atas dan bawah tubuh secara bersamaan.

Squat jump ini dilakukan dengan cara tangan dikaitkan ke belakang kepala kemudian diikuti gerakan meloncat, jongkok, dan berdiri secara berulang.

Ada baiknya, latihan ini dilakukan dengan jumlah lompatan yang ditambah secara bertahap.

Dengan melakukan olahraga ini kita bisa memperkuat otot tungkai dan pinggul serta bisa meningkatkan kelincahan dan keseimbangan.

2. Calf Raise

Calf Raise adalah gerakan menjinjitkan kaki selama beberapa waktu.

Olahraga ini bisa meningkatkan massa otot betis sekaligus menguatkan otot tungkai pada bagian bawah.

Untuk melakukan olahraga ini kamu pelru mengawali berdiri dengan satu kaki dan sisi lainnya yang kemudian ditekuk hingga sudut 90 derajat.

Upayakan tulang belakang tetap lurus dan tahan selama beberapa detik.

Jika sudah, kamu bisa lakukan hal yang sama pada kaki lainnya.

Ulangi gerakan sebanyak 15 kali dalam setiap sisinya.

Baca Juga: 40 Soal PAT PJOK Kelas 2 Semester 2 Lengkap dengan Jawabannya

3. Lunges

Olahraga selanjutnya yang dapat memperkuat otot tungkai adalah Lunges.

Olahraga ini diawali dengan gerakan menekuk lutut yang dilakukan pada saat pemanasan sebelum olahraga.

Selain lutut, gerakan ini pun mengharuskan kamu untuk menekuk telapak kaki.

Posisi inilah yang bisa mengencangkan otot tungkai.

Caranya adalah dengan melangkahkan satu kaki ke depan, kemudian tekuk kaki belakang ke bawah dengan perlahan.

Usahakan tekuk sampai menyentuh lantai hingga membuat sudut 60 derajat.

Kemudian, tahan beberapa detik dan lakukan secara bergantian.

4. Jogging

Jogging atau berlari santai ternyata bisa meningkatkan kekuatan otot tungkai.

Ini karena jogging bisa melangkahkan kaki dengan kecepatan tertentu secara stabil.

Selain itu, tumpuan berat badan pun terletak pada otot-otot bagian kaki.

Itulah deretan bentuk latihan untuk meningkatkan otot tungkai.

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News