Langkah kaki kanan Anda ke depan ke posisi lunge. Lutut depan tegak lurus dengan lantai, menjaganya tetap sejajar dengan pergelangan kaki dan di belakang jari kaki.

Tahan posisi lunge, jaga agar pinggul, lutut, dan kaki tetap diam sambil memutar tubuh bagian atas ke arah kanan dari bagian tengah tubuh.

Langkah kembali ke posisi awal dan ulangi lunge dan putar di sisi yang berlawanan.

5. Squat Lompat

Jongkok lompat satu kaki menjadi mudah! Berdiri dengan satu kaki, tekuk sedikit kaki yang berlawanan, jaga agar kaki Anda sedikit terangkat, angkat di lutut.

Pertahankan otot inti Anda sambil mendorong kaki yang ditekuk ke belakang, sedikit jongkok dengan kaki berdiri.

Ayunkan kaki Anda ke depan, angkat lutut ke atas saat Anda melompat dari kaki yang berdiri, lengan Anda sedikit ditekuk dan berayun mengikuti gerakan. Ganti sisi dan ulangi.

Baca Juga: 40 Soal PAT PJOK Kelas 2 Semester 2 Lengkap dengan Jawabannya

6. Lunge to Front Kick

Mulailah dalam posisi berdiri dengan inti Anda terlibat. Langkah satu kaki kembali ke posisi lunge.

Ayunkan kaki belakang ke depan di depan Anda, dorong melalui tumit depan untuk menggerakkan gerakan menendang. Pastikan untuk melibatkan otot gluteal kaki berdiri Anda. Ganti sisi dan ulangi sepak terjang ke tendangan depan.

7. Side Plank

Untuk side plank oblique crunch, berbaringlah di lantai dengan satu sisi, susun siku tepat di bawah bahu.

Angkat pinggul bawah Anda setinggi mungkin sambil menyelipkan pinggul ke bawah agar tetap selurus mungkin.

Turunkan pinggul Anda kembali ke lantai, pastikan tidak menyentuh tanah, dan angkat kembali. Ulangi set di sisi lain.

8. Push Up Tinggi

Push-up peninggian tungkai dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda. Untuk latihan ini, lakukan push-up sambil menjaga pinggul tetap lurus ke lantai setiap saat.

Di bagian atas push-up, angkat kaki dan lengan yang berlawanan sambil melibatkan inti Anda.

Pinggul dan bahu Anda harus bergerak dengan kecepatan yang sama, mengendalikan gerakan saat Anda mengangkat lengan setinggi bahu dan mengangkat kaki di atas setinggi pinggul. Pastikan inti Anda tetap terlibat selama seluruh latihan.

9. Crunch Papan Rendah

Crunch papan rendah adalah latihan stabilitas hebat lainnya. Saat melakukan sit-up ini, penting untuk menemukan kecepatan yang stabil, tidak bergerak terlalu cepat.

Mulailah dengan posisi papan, pastikan pinggul Anda sedikit terangkat, letakkan siku tepat di bawah bahu.

Inti, glutes, dan kaki Anda bergerak saat menyatukan lutut dan siku yang berlawanan, sedikit menyentuh di bawah bagian tengah tubuh Anda.