7. Memutar Pinggang

Bagian tubuh yang dijadikan sebagai gerakan pemanasan selanjutnya adalah pinggang. Letakkan kedua tangan di pinggang menyerupai gerakan bertolak pinggang.

Kemudian, putar pinggang mengikuti arah jarum jam sebanyak delapan hitungan. Lakukan ke arah sebaliknya dengan jumlah hitungan yang sama.

Baca Juga: 8 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga untuk Membantu Pemulihan Tubuh

8. Angkat Kaki

Setelah melakukan pemanasan dari bagian atas sampai pinggang, selanjutnya pemanasan dilakukan pada daerah kaki. Ini untuk mencegah cedera lutut yang sering terjadi.

Awali dengan mengangkat kaki kanan dengan lutut ditekuk ke depan. Lakukan dalam delapan hitungan lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.

Setelah itu, angkat kaki kanan dengan lutut ditekuk ke belakang dan ganti dengan kaki kiri jika sudah selesai. Terakhir, angkat kaki lalu tekuk lutut ke samping. Masing-masing gerakan tersebut dilakukan sebanyak delapan hitungan.

9. Memutar Kaki

Lebarkan sedikit posisi kaki kemudian ambil posisi berjinjit pada salah satu kaki. Putar kaki yang dijinjit searah jarum jam selama delapan hitungan.

Jika sudah selesai, ganti arah ke dalam sebanyak delapan hitungan pula. Lakukan hal yang sama pada kaki satunya.

10. Lompat

Gerakan pemanasan sebelum olahraga yang terakhir adalah lakukan lompatan dengan posisi lutut sejajar dengan pinggang sebanyak 10 kali.

Itu dia serangkaian gerakan pemanasan sebelum olahraga yang bisa kamu lakukan sebelum melakuka olahraga apa saja.

Semoga bermanfaat!

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.