Sonora.ID - Berikut ini adalah gerakan pemanasan sebelum olahraga yang bisa kamu lakukan agar otot-otot tubuhmu tak menjadi kaget dan mengurangi risiko cedera.

Jika kamu berolahraga namun tidak melakukan pemanasan, kamu bisa saja cedera saat melakukan olahraga seperti keseleo dan lain-lain.

Selain itu, pemanasan juga bertujuan untuk memaksimalkan olahraga utama yang akan kamu lakukan.

Pemanasan juga bisa menjadikan otot-otot tubuhmu menjadi lebih mudah melakukan aktivitas yang berat.

Berikut ini adalah beberapa gerakan pemanasan sebelum olahraga yang harus selalu kamu lakukan sebelum berolahraga.

Baca Juga: 3 Tips Pemanasan sebelum Olahraga, Dokter: Pakai Krim Dingin!

Gerakan pemanasan sebelum olahraga

Mengutip Buku Jago Bulu Tangkis untuk Pemula oleh Muhammad Rinaldi, ada 10 macam gerakan pemanasan yang dapat dilakukan sebelum olahraga.

Gerakan ini bisa kamu terapkan pada olahraga apa saja.

1. Memutar Kepala

Gerakan pemanasan sebelum olahraga yang pertama adalah memutar kepala. Untuk melakukan gerakan ini, posisikan diri berdiri tegak dengan kepala menghadap ke depan.

Lalu, pytar kepala dengan kecepatan standar dari kiri ke kanan dan sebaliknya dengan delapan hitungan per putaran.

2. Memutar Lengan

Masih dalam posisi berdiri tegak, rentangkan kedua tangan dan lakukan gerakan memutar lengan ke dalam dan ke luar secara bergantian masing-masing delapan hitungan setiap putaran.

Setelah selesai, angkat lengan ke atas selebar bahu. Lalu putarkan lengan ke dalam dan ke luar secara bergantian sebanyak delapan hitungan masing-masing.

3. Memutar bahu

Setelah memutar lengan, kini lanjutkan pada bagian bahu. Putar bahu ke dalam dan ke luar secara bergantian masing-masing delapan hitungan. Lakukan putaran semaksimal mungkin supaya otot bahu menjadi rileks.

Baca Juga: Lari dengan Jaket Tebal Bisa Bikin Keram, Simak Penjelasannya

4. Memutar Pergelangan Tangan

Gerakan pemanasan sebelum olahraga selanjutnya adalah memutar pergelangan tangan dengan memosisikan tangan menggenggam serta memutar kedua pergelangan tangan ke dalam dan ke luar secara bergantian.

Lakukan gerakan itu sebanyak delapan hitungan per putaran. Jangan putar pergelangan tangan terlalu kencang maupun lembut agar hasil pemanasan ini menjadi maksimal.

5. Mengayunkan Torso

Bungkukkan badan ke arah depan hingga membentuk l sudut 90 derajat sambil mengayunkan tangan ke arah dalam dan luar masing-masing sebanyak delapan hitungan.

6. Membungkukkan Torso

Masih dalam posisi membungkukkan badan, bergeraklah dari kanan ke kiri dengan posisi lutut tetap lurus lalu kembali ke posisi semula.

Lakukan gerakan tersebut dalam delapan hitungan. Gerakan membungkukkan torso ini penting dilakukan untuk membuat pinggang lebih lentur dan menghindari cedera punggung.

7. Memutar Pinggang

Bagian tubuh yang dijadikan sebagai gerakan pemanasan selanjutnya adalah pinggang. Letakkan kedua tangan di pinggang menyerupai gerakan bertolak pinggang.

Kemudian, putar pinggang mengikuti arah jarum jam sebanyak delapan hitungan. Lakukan ke arah sebaliknya dengan jumlah hitungan yang sama.

Baca Juga: 8 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga untuk Membantu Pemulihan Tubuh

8. Angkat Kaki

Setelah melakukan pemanasan dari bagian atas sampai pinggang, selanjutnya pemanasan dilakukan pada daerah kaki. Ini untuk mencegah cedera lutut yang sering terjadi.

Awali dengan mengangkat kaki kanan dengan lutut ditekuk ke depan. Lakukan dalam delapan hitungan lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.

Setelah itu, angkat kaki kanan dengan lutut ditekuk ke belakang dan ganti dengan kaki kiri jika sudah selesai. Terakhir, angkat kaki lalu tekuk lutut ke samping. Masing-masing gerakan tersebut dilakukan sebanyak delapan hitungan.

9. Memutar Kaki

Lebarkan sedikit posisi kaki kemudian ambil posisi berjinjit pada salah satu kaki. Putar kaki yang dijinjit searah jarum jam selama delapan hitungan.

Jika sudah selesai, ganti arah ke dalam sebanyak delapan hitungan pula. Lakukan hal yang sama pada kaki satunya.

10. Lompat

Gerakan pemanasan sebelum olahraga yang terakhir adalah lakukan lompatan dengan posisi lutut sejajar dengan pinggang sebanyak 10 kali.

Itu dia serangkaian gerakan pemanasan sebelum olahraga yang bisa kamu lakukan sebelum melakuka olahraga apa saja.

Semoga bermanfaat!

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.