- Gejala fisik seperti jantung berdebar, gemetar, atau napas tersengal-sengal.

Baca Juga: Wajib Tahu, Cara Mengelola Stress yang Baik Tanpa Emotional Eating

Mengelola Emotional Meltdown

1. Kesadaran diri

Mengenali tanda-tanda dan gejala-gejala saat emosi mulai meningkat dapat membantu menghindari ledakan emosi yang lebih besar.

2. Hentikan aktivitas

Jika mungkin, berhenti sejenak dari situasi yang memicu ledakan emosi. Ambil waktu untuk beristirahat dan menenangkan diri.

3. Bernapas dalam-dalam

Melakukan teknik pernapasan dalam-dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi intensitas emosi yang dirasakan.

4. Mengekspresikan emosi dengan sehat

Cari cara yang sehat untuk mengekspresikan emosi, seperti menulis jurnal, berbicara dengan teman dekat, atau berpartisipasi dalam aktivitas fisik.

5. Menetapkan batasan

Belajar mengatakan "tidak" dan menetapkan batasan yang sehat dalam kehidupan sehari-hari untuk mengurangi stres dan mencegah terjadinya kelebihan tunt.

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News