Sonora.ID - Manfaat alpukat untuk ibu hamil bisa juga dirasakan oleh janin yang sedang dalam kandungan.

Nutrisi ibu memainkan peran penting dalam mempengaruhi kesuburan, perkembangan janin, hasil kelahiran, dan komposisi ASI. 

Alpukat unik di antara buah-buahan dan sayuran karena, menurut beratnya, mengandung jauh lebih banyak nutrisi utama folat dan kalium, yang biasanya kurang dikonsumsi.

Alpukat juga mengandung beberapa senyawa non-esensial dalam jumlah yang lebih tinggi, seperti serat, lemak tak jenuh tunggal, dan antioksidan yang larut dalam lemak, yang semuanya dikaitkan dengan peningkatan kesehatan ibu, hasil kelahiran dan/atau kualitas ASI.

Berikut Sonora.ID rangkum manfaat alpukat untuk ibu hamil bisa juga dirasakan oleh janin:

Baca Juga: Makanan yang Mengandung Mineral yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

1. Membantu meringankan Morning Sickness

Alpukat kaya akan magnesium dan B6. Magnesium dan B6 dikenal untuk membantu memerangi mual dan muntah.

Lihat apakah menambahkan lebih banyak alpukat ke dalam diet Anda dapat membantu mengendalikan mual di pagi hari.

2. Mengisi nutrisi tubuh setelah Morning Sickness

Keengganan makan dan muntah secara teratur dapat menghilangkan nutrisi penting tubuh. Alpukat enak di perut. Dan sarat dengan lemak sehat, vitamin, dan mineral untuk memberi nutrisi pada tubuh Anda!

3. Memenuhi Kebutuhan Folat di masa kehamilan

Alpukat adalah sumber yang kaya folat, yang penting pada awal kehamilan untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan organ utama bayi.

Mengonsumsi alpukat dapat membantu memastikan Anda mendapatkan jumlah folat yang tepat untuk kehamilan yang sehat.

4. Kaya Kalsium

Manfaat alpukat untuk ibu hamil dapat membantu Anda menjaga pola makan kaya kalsium dengan bantuan makanan berkalsium tinggi lainnya.

Baca Juga: Ciri Gerakan Janin Sudah Masuk Panggul, Tanda Bayi Segera Lahir

Mengkonsumsi kalsium penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Dan agar tulang ibu tetap kuat juga.

5. Membantu menurunkan risiko anemia

Anemia pada ibu hamil biasanya disebabkan oleh kekurangan zat besi, folat, atau vitamin B12. Dan dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan.

Untungnya, alpukat merupakan sumber folat yang kaya, seperti yang disebutkan di atas. Jadi ini bisa membantu mengatasi anemia itu.

6. Memasok Lemak Sehat

Alpukat mengandung dua jenis lemak sehat yang membantu mendorong pertumbuhan dan perkembangan janin, lemak poli dan tak jenuh tunggal.

Lemak ini tidak hanya bagus untuk bayi yang sedang tumbuh. Tetapi mereka juga mengurangi risiko penyakit jantung. Dan dapat membantu menjaga kolesterol Anda terkendali selama kehamilan.

7. Membantu Meningkatkan Berat Badan yang Sehat

Tubuh Anda membutuhkan kalori ekstra dari lemak baik untuk tumbuh dan berkembang dengan cara yang paling sehat untuk Anda dan bayi Anda.

Alpukat sarat dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Dan bagus untuk membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari plus membantu menstabilkan gula darah Anda.

Baca Juga: 9 Daftar Buah yang Mengandung Asam Folat, Baik Dikonsumsi Ibu Hamil!

8. Membantu Penyerapan Nutrisi

Manfaat alpukat untuk ibu hamil dapat meningkatkan penyerapan vitamin penting yang larut dalam lemak oleh tubuh.

Pola makan yang baik dapat memastikan Anda mendapatkan semua vitamin penting yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat. Tetapi tubuh Anda membutuhkan lemak sehat untuk benar-benar menyerap dan menggunakan vitamin ini.

Lemak sehat dalam alpukat membantu tubuh Anda menyerap vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak. Inilah sebabnya mengapa alpukat sangat bagus untuk ditambahkan ke salad dan telur.

9. Membantu Perkembangan Otak Bayi

Kolin adalah nutrisi penting yang ditemukan dalam alpukat yang dibutuhkan untuk otak bayi dan perkembangan secara keseluruhan. Mendapatkan cukup kolin selama kehamilan sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Meskipun alpukat dapat berkontribusi pada kebutuhan kolin harian Anda, tetap penting untuk mengonsumsi makanan tinggi kolin seperti kuning telur, daging, dan ikan untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.

10. Mempromosikan Pencernaan

Seperti sayuran hijau, alpukat kaya akan serat dan potasium. Makan alpukat dapat memerangi sakit perut seperti sembelit yang berhubungan dengan kehamilan. Dan juga dapat mempromosikan usus yang sehat.

Lemak sehat penting dalam mencegah sembelit bersama dengan serat yang terkenal. Nutrisi lain yang ditemukan dalam alpukat seperti vitamin C dan B6 juga terkait dengan sistem pencernaan yang lebih sehat.

11. Meningkatkan Asupan Antioksidan

Alpukat kaya akan antioksidan yang baik untuk bayi dan ibu. Antioksidan seperti zeaxanthin, beta karoten, dan vitamin C, yang ditemukan dalam alpukat penting untuk memperbaiki kerusakan sel dan pembentukan sel baru.

Mereka juga penting untuk perkembangan mata dan fungsi otak bayi.

Demikian adalah 11 manfaat alpukat untuk ibu hamil yang sangat berguna untuk kelancaran kehamilan hingga mendukung perkembangan janin.