Sonora.ID- Berikut ini adalah ulasan tentang 7 makanan sehat untuk jantung dan lambung: kesehatan gizi terbaik.

Memiliki gaya hidup sehat melibatkan pemilihan makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan organ vital seperti jantung dan lambung.

Kedua organ ini memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan fungsi sistem pencernaan.

Dalam artikel ini, kami akan mengulas tujuh makanan sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan lambung Anda.

Lantas apas saja 7 makanan sehat untuk jantung dan lambung: kesehatan gizi terbaik tersebut? dilansir dari kompas.com, simak ulasannya berikut ini:

 Baca Juga: 6 Makanan Penguat Kandungan, Ibu Hamil Perlu Tahu untuk Cegah Keguguran

1. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat tak jenuh tunggal, seperti asam oleat, yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Selain itu, alpukat juga mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan dan menjaga kesehatan lambung.

Anda dapat menikmati alpukat sebagai bahan dalam salad, smoothie, atau sebagai pengganti mentega pada roti gandum.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3.

Omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Selain itu, kandungan omega-3 juga dapat melindungi dinding lambung dan mengurangi risiko terjadinya tukak lambung.

Disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat optimal.

 Baca Juga: 6 Menu Makanan Sehat yang Cocok Buat Sarapan, Apa Saja?

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan nutrisi penting seperti serat, folat, dan vitamin C. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.

Folat dan vitamin C pada sayuran hijau juga bermanfaat bagi kesehatan jantung, dengan memperbaiki fungsi pembuluh darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

 

4. Tomat

Tomat mengandung likopen, senyawa alami yang memberikan warna merah pada buah ini. Likopen memiliki sifat antioksidan yang kuat dan dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, tomat juga mengandung vitamin C dan serat yang baik untuk pencernaan. Mengonsumsi tomat segar atau dalam bentuk saus tomat organik merupakan pilihan yang baik.

 Baca Juga: Makanan Sehat Ala Anak Kos, Gak Perlu Jajan di Luar Lagi Deh!

5. Buah-buahan Beri

Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung antioksidan tinggi serta serat yang baik untuk kesehatan jantung dan lambung.

Antioksidan membantu melawan peradangan dan kerusakan sel yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Buah-buahan beri juga rendah kalori sehingga cocok sebagai camilan sehat.

6. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum utuh, dan oatmeal mengandung serat tinggi dan nutrisi penting seperti magnesium dan vitamin B.

Serat pada biji-bijian utuh membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, magnesium dapat membantu menjaga ritme jantung yang sehat.

 Baca Juga: Mau Hidup Sehat di Tahun 2023? Segera Konsumsi Makanan Ini!

7. Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa polifenol yang dapat melindungi jantung dan melawan inflamasi.

Senyawa tersebut juga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya tukak lambung dengan menghambat pertumbuhan bakteri Helicobacter pylori.

Mengonsumsi dua hingga tiga cangkir teh hijau per hari dapat memberikan manfaat yang signifikan.

Selain mengonsumsi makanan-makanan sehat tersebut, penting juga untuk mengimbanginya dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk menghindari merokok, menjaga berat badan ideal, dan rutin berolahraga.

Konsultasikan juga dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.

Dengan mengonsumsi makanan sehat dan menjalani gaya hidup yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan lambung Anda dengan baik.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.