Sehingga sayuran ini bisa menurunkan kadar trigliserida yang tinggi.

5. Kale

Kale adalah kelompok sayur silangan yang memiliki nutrisi baik bagi tubuh. Sayur jenis ini mengandung vitamin A, vitamin K, vitamin C, vitamin B6, mangan, kalsium, tembaga, kalium, magnesium, vitamin B1, vitamin B2, karbohidrat, dan protein.

Selain itu, kale juga mengandung kalori dalam jumlah rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi orang dengan kadar trigliserida tinggi.

6. Arugula

Arugula adalah sayuran penurun trigliserida dengan cita rasa pedas dan sedikit pahit.

Kendati demikian, sayuran ini mengandung banyak nutrisi yang mendukung kesehatan hati. Bukan hanya hati, arugula juga membantu menurunkan trigliserida, kolesterol jahat, bahkan kolesterol total.

Sayuran ini mampu mencegah pengendapan lemak di organ hati dan mencegah masuknya lemak ke aliran darah.

Arugula juga membantu meningkatkan kolesterol baik, sehingga turut menjaga kesehatan jantung.

Baca Juga: 4 Sayuran yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Asam Urat dan Alasannya

Selain sayuran, kamu juga mengonsumsi makanan lain yang juga bisa menurunkan kadar trigliserida, berikut ini diantaranya:

• Biji-bijian berserat tinggi seperti beras merah, oatmeal, quinoa, roti gandum, dan barley.
• Buah rendah fruktosa contohnya buah beri, kiwi, dan jeruk.
• Ikan dengan omega-3 seperti salmon, tuna dan sarden.
• Makanan berlemak baik seperti ayam tanpa kulit, minyak zaitun, canola oil, alpukat.
• Produk susu tanpa lemak seperti yoghurt.
• Cukupi asupan air mineral setiap harinya

Selain mengonsumsi sayuran dan makanan-makanan sehat, kamu juga perlu olahraga untuk menurunkan kadar trigliserida tinggi.

Kamu bisa meluangkan waktu dengan melakukan 30 menit olahraga aerobik 5 hari per minggu.

Olahraga aerobik bisa mencakup kegiatan seperti berjalan, joging, bersepeda, dan berenang.

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.