Sonora.ID – Kamu mungkin serang merasakan ketegangan di bagian leher dan bahu karena cenderung merasa stres atau cemas. Seiring waktu, hal ini bisa menyebabkan nyeri kronis dan masalah kesehatan lainnya.

Untungnya, ketegangan otot di leher dan bahu ini bisa diatasi dengan melakukan peregangan otot dengan yoga, relaksasi, dan metode manajemen stres yang baik.

Berikut ini adalah beberapa teknik sederhana yang bisa kamu gunakan untuk membantu melepaskan ketegangan di leher dan bahumu seperti yang dilansir dari laman Healthline.

Baca Juga: Cara Push Up yang Benar, Bagian dari Latihan Kebugaran Jasmani

Bagaimana stress bisa menyebabkan tegang di leher dan bahu?

Ketika kamu mengalami peristiwa yang membuat stres dan cemas, ototmu akan berkontraksi dan terkadang dengan kuat.

Ini adalah refleks yang dikenal sebagai respons stres. Itu adalah cara tubuh untuk bersiap menghadapi ancaman fisik yang akan dirasakan yang harusnya kamu lawan atau hindari.

Bersamaan dengan ketegangan otot, kamu mungkin juga akan memperhatikan gejala fisik lainnya saat kamu merasa stres atau cemas, seperti:

• Detak jantung yang cepat
• Pernapasan yang cepat dan dangkal
• Kulit dingin
• Berkeringat

Menurut American Psychological Association (APA), otot dan organ lain mungkin hanya akan rileks kembali setelah ancaman yang dirasakan telah berlalu.

Menurut APA, ketegangan otot yang sedang berlangsung di leher dan bahu dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti nyeri punggung dan bahu, nyeri tubuh, serta sakit kepala migrain dan tegang.

Lantas apa yang bisa kita lakukan untuk meredakan ketegangan otot di leher dan bahu?

Berikut adalah lima gerakan olahraga untuk mengatasi ketengangan otot di leher dan bahu.

Peregangan dan pose ini dapat kamu lakukan setiap hari untuk membantu meredakan ketegangan di leher dan bahumu.

Baca Juga: 5 Titik Pijat Sakit Kepala di Tangan, Bahu, dan Leher Belakang

1. Neck stretch atau peregangan leher

Peregangan leher adalah peregangan dalam yang bisa meredakan ketegangan di leher dan membantu meningkatkan rentang gerakmu.

1. Berdiri tegak dengan lengan kiri di samping.
2. Letakkan tangan kanan di atas kepala dengan jari-jarimu mengarah ke sisi kiri.
3. Tarik perlahan kepalamu ke sisi kanan sampai kamu merasakan regangan di sisi kiri leher.
4. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan kembali ke tengah.
5. Ulangi di sisi kiri.
6. Lakukan 2 hingga 3 kali di setiap sisi.

2. Neck release atau pelepasan leher

Pelepasan leher adalah cara yang lembut untuk mengendurkan ketegangan di bahu dan lehermu.

1. Berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi tubuhmu.
2. Turunkan kepalamu dan dekatkan dagu ke dada.
3. Miringkan kepala ke sisi kanan dengan lembut dan jeda selama 30 detik. Kamu akan merasakan regangan di sisi kiri lehermu.
4. Bawa kepala Anda kembali ke tengah dan angkat ke posisi awal.
5. Ulangi sebelum berganti sisi.
6. Lakukan 3 hingga 5 kali di setiap sisi.

3. Child's Pose

Child's Pose atau Balasana merupakan salah satu pose yoga terkenal yang dapat membantu meredakan sakit leher dan punggung. Ini juga peregangan lembut yang membantu Anda rileks.

1. Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
2. Duduk di atas tumit, panjangkan tulang belakang, dan letakkan tanganmu di depanmu. Pastikan untuk bergantung di pinggulmu.
3. Lipat ke depan dan jaga agar lenganmu terentang di depanmu.
4. Tahan posisi ini selama 60 hingga 90 detik. Fokus pada napasmu saat kamu melepaskan ketegangan di leher dan bahumu.
5. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
6. Lakukan 2 sampai 3 kali.

Baca Juga: Cara Push Up yang Benar, Bagian dari Latihan Kebugaran Jasmani

4. Cat-Cow Pose

Cat-Cow Pose atau Chakravakasana adalah pose yoga yang memungkinkan kamu untuk meregangkan punggung, dada, dan leher, membantu melepaskan ketegangan di area ini.

1. Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
2. Tarik napas dan lanjutkan ke Pose Sapi. Turunkan perut ke arah matras dan angkat dagu dan dadamu. Lihat ke langit-langit. Buka dada dan bahumu. Jeda beberapa detik.
3. Buang napas dan lanjutkan ke Pose Kucing. Tarik perutmu ke arah tulang belakang dan putar punggungmu ke langit-langit. Kamu harus melihat ke bawah ke matras. Jeda beberapa detik.
4. Tarik napas dan kembali ke Pose Sapi dan ulangi urutannya.
5. Lakukan 10 hingga 12 kali.

5. Thread the needle

Posisi thread the needle ini adalah peregangan yang membantu melepaskan ketegangan di punggung, leher, dan bahu Anda.

1. Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
2. Geser tangan kananmu (telapak tangan ke atas) di lantai ke sisi kiri tubuhmu. Tubuh kamu akan berputar dengan gerakan tersebut, dan bahu kananmu akan menyentuh lantai saat kamu melihat ke sisi kiri. Gunakan tangan kirimu untuk menopang berat badanmu.
3. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik dan kembali ke posisi awal.
4. Ulangi di sisi kiri.
5. Lakukan 2 hingga 3 kali di setiap sisi.

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.