Sonora.ID - Perubahan suasana hati dapat terjadi karena berbagai faktor, seperti kurang tidur, stres, haid, hingga gangguan mental.

Perubahan mood pada diri seseorang adalah kondisi normal terutama saat mengalami stres dan perubahan kondisi. Jika tidak berkaitan dengan kesehatan, makanan dapat menjadi salah satu cara memperbaiki suasana hati.

Beberapa makanan ini dapat mempengaruhi mood secara positif karena mengandung zat-zat kimia atau nutrisi tertentu yang dapat merangsang pelepasan hormon baik dalam tubuh. 

1. Cokelat hitam

Cokelat hitam merupakan salah satu makanan mood booster. Cokelat mengandung gula yang menjadi sumber bahan bakar otak serta senyawa feniletilamin yang dapat meningkatkan produksi endorfin dan dopamin di otak.

Endorfin dan dopamin dapat membuat seseorang merasa senang dan merelaksasi tubuh. 

Baca Juga: 7 Manfaat Jantung Pisang, Tingkatkan Mood hingga Turunkan Berat Badan

2. Telur dan kacang

Telur dan kacang-kacangan merupakan sumber protein yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak.

Hormon serotonin dapat meredakan stres dan meningkatkan mood. Jenis kacang yang membantu menurunkan tingkat stres ialah kacang polong, buncis, kacang lentil, dan kacang almond. 

3. Pisang, bluberi, jeruk

Pisang mengandung asam amino triptofan dan vitamin B6 yang baik dikonsumsi sebagai mood booster. Bluberi kaya akan antioksidan dan flavonoid yang dapat membantu meredakan stres.

Sementara jeruk mengandung vitamin C yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

4. Makanan mengandung asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak. Beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega-3, antara lain ikan salmon, sarden, dan tuna.

Baca Juga: 5 Cara Mengembalikan Mood Cewek, Dijamin Ampuh dan Anti Bad Mood Lagi

5. Sayuran hijau dan teh hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung folat yang penting untuk kesehatan mental. Sementara itu, teh hijau mengandung L-teanin, sebuah senyawa yang dapat meredakan stres dan meningkatkan rasa tenang.

6. Yogurt dan oatmel

Yogurt dan oatmel merupakan paduan makanan yang sangat cocok dinikmati. Kedua makanan ini dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Yogurt mengandung probiotik yang baik bagi kesehatan usus dan kesejahteraan mental. Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.

Makanan tidak selalu dapat memperbaiki mood seseorang. Ada banyak faktor yang mempengaruhi suasana hati seseorang, seperti pekerjaan dan hubungan dengan orang lain.

Makanan hanya salah satu faktor yang dapat mempengaruhi suasana hati. Tidur yang cukup, manajemen stres, dan kehidupan sosial juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mental dan memperbaiki mood. 

Baca Juga: 10 Manfaat Makan Pedas Bagi Kesehatan, Salah Satunya Bikin Bahagia!

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News