Selain itu, banyak yang menganggap jus dan smoothie lebih sehat karena berasal dari buah-buahan, tetapi sebenarnya keduanya mengandung tinggi gula dan beberapa manfaat alami dari buah-buahan hilang dalam prosesnya.

2. Mengkonsumsi camilan tinggi kalori

Kesalahan umum dalam pola makan ini sering kali disebabkan oleh kebiasaan melewatkan sarapan atau makan siang. Ketika Anda mengabaikan sarapan, cenderung mengkonsumsi camilan berkalori tinggi untuk mengatasi rasa lapar.

Namun, metode ini justru dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Bahkan beberapa camilan sehat yang dirancang untuk membantu penurunan berat badan, seperti sereal dan snack bar, juga dapat mengandung tinggi gula, pemanis buatan, dan karbohidrat olahan yang dapat meningkatkan nafsu makan Anda.

3. Melupakan sarapan

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat mengakibatkan peningkatan asupan makanan berlebihan saat siang hari karena hormon ghrelin (hormon lapar) menjadi tidak terkendali.

Selain itu, Anda mungkin akan cenderung sering ngemil karena tubuh mencoba untuk mengejar kekurangan kalori yang tidak terpenuhi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan akumulasi kalori sebagai lemak.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan Anda tetap mengkonsumsi sarapan dengan kandungan protein tinggi, seperti ikan salmon, telur rebus, dan kacang-kacangan, agar tubuh dapat mengatur kadar hormon ghrelin dan membantu Anda mengontrol nafsu makan.

4. Tidak olahraga

Menurut penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Obesity, orang yang menggabungkan program diet dengan rutin berolahraga dapat mencapai penurunan berat badan hingga 25 persen lebih banyak daripada mereka yang hanya membatasi pola makan tanpa melakukan olahraga.

TERKINI

Ramalan Shio Besok, Senin 17 Februari 2025: Shio Tikus, Kerbau, Macan, Kelinci, Naga, dan Ular

16 Februari 2025 22:20 WIB

Tuntaskan Laga Kedua, Bhayangkara Hempaskan Perlawanan Jakarta Garuda Jaya

16 Februari 2025 19:40 WIB

Prakiraan Cuaca Besok, 17 Februari 2025 di Jabodetabek, Hujan atau Cerah?

16 Februari 2025 19:15 WIB

QRIS Antarnegara, Strategi Pasarkan Produk UMKM Merambah Pasar Luar

16 Februari 2025 18:55 WIB