Sonora.ID - Olahraga kardio atau latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Selain membantu tubuh lebih efisien dalam menggunakan oksigen, olahraga kardio juga dapat berkontribusi pada perbaikan detak jantung, tekanan darah, dan fungsi pernapasan.

Ada beberapa macam latihan kardio sederhana yang dapat Anda eksplorasi, seperti pound fit, berjalan kaki (termasuk lari cepat atau joging), burpee, berlari, bersepeda, dan berenang.

Tidak hanya menyehatkan jantung, terdapat manfaat lain yang bisa Anda perolah dari olahraga kardio ini, di antaranya:

Baca Juga: Lebih Cocok HIIT atau LIIT untuk Diet? Cari Tahu Bedanya Disini!

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Dalam sebuah studi yang membandingkan dua kelompok Wanita yang aktif dalam berolahraga kardio dan yang lainnya tidak pernah berolahraga, terdapat perbedaan yang signifikan.

Kelompok wanita yang aktif dalam berolahraga kardio menunjukkan tingkat kekebalan tubuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok yang tidak pernah berolahraga.

Selain itu, kelompok yang tidak aktif dalam berolahraga kardio cenderung memiliki tingkat stres yang lebih tinggi. Kondisi stres yang berlebihan adalah salah satu faktor yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

2. Menurunkan stress

Latihan kardio membawa sejumlah manfaat yang bisa membantu Anda merasa tenang dan rileks.

Ini disebabkan oleh kemampuan latihan kardio untuk memicu pelepasan hormon endorfin, yang memiliki kemampuan mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati Anda.

Hasil dari sebuah penelitian menunjukkan bahwa rutin melakukan aktivitas seperti berjalan kaki selama 30 menit setidaknya selama 15 hari mampu mengurangi stres dan mengurangi gejala depresi.

3. Menjaga gula darah

Menurut penelitian, menjalani latihan kardio secara teratur dapat berperan dalam pencegahan diabetes tipe 2 dan mengurangi gejalanya.

Ini disebabkan oleh kemampuan olahraga dalam meningkatkan regulasi gula darah tubuh dan mengurangi tingkat resistensi terhadap insulin.

Baca Juga: 7 Contoh Olahraga Kardio di Rumah, Cocok untuk Turunkan Berat Badan

4. Meningkatkan kualitas tidur

Jika Anda mengalami masalah tidur di setiap malam, pertimbangkan untuk mencoba berlatih olahraga kardio.

Berdasarkan hasil penelitian, rutin melakukan olahraga kardio diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Namun, sebaiknya hindari berolahraga kardio yang dekat dengan waktu tidur, karena hal ini dapat menyulitkan Anda untuk tidur. Disarankan untuk menghindari berolahraga kardio setidaknya dua jam sebelum Anda tidur.

5. Menurunkan kolesterol dan berat badan

Menurunkan tingkat kolesterol dapat dilakukan dengan melakukan latihan kardio. Para ilmuwan meyakini bahwa aktivitas fisik seperti olahraga kardio memiliki potensi untuk meningkatkan tingkat kolesterol baik dan mengurangi tingkat kolesterol jahat.

Di samping itu, olahraga kardio juga dapat membantu mengurangi berat badan pada individu yang mengalami obesitas.

Penulis: Arkan Pradipta

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.