Sonora.ID - Artikel ini akan mengulas materi pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, yaitu tentang senam ritmik.

Senam merupakan salah satu jenis olahraga yang baik untuk kebugaran jasmani tubuh.

Ada berbagai jenis senam yang biasa dilakukan.

Salah satunya adalah senam ritmik atau biasa disebut senam irama.

Berikut ulasan tentang pengertian, gerakan dan manfaatnya.

Baca Juga: 10 Manfaat Senam Irama, Materi Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Pengertian Senam Ritmik

Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 1 SMP, senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.

Alat yang biasa digunakan seperti:

• Gada
• Simpai
• Tongkat
• Bola
• Pita
• Topi
• Dan lain sebagainya

Sejarah Awal Mula Perkembangan Senam Ritmik

Dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar, senam ritmik modern awalnya berkembang di Eropa.

Senam ini kemudian populer terutama di klub-klub yang studi senam pribadi.

Sejak saat itu, senam ritmik menarik perhatian para penggemar dari Amerika dan seluruh dunia, termasuk Jepang dan Indonesia.

Senam dengan bentuk gerak tari ini masuk dalam kancah Olimpiade pada tahun 1984 dan pertama kali dipertandingkan secara internasional.

Senam ritmik modern menarik karena elemen dari dansa dan permainan digunakan untuk menciptakan rangkaian menarik dengan menggunakan bola, tali, simpai, pita dan gada yang dimainkan sesuai iringan musik.

Gerakan dalam Senam Ritmik

Ada dua gerakan dasar dalam senam ritmik, yaitu gerak langkah kaki dan gerak ayunan tangan.

A. Gerak langkah kaki

Langkah Biasa (Loop Pass)

1. Sikap permulaan. Sikap tegak langkah kiri, kedua tangan di pinggang

2. Gerakan:

• Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, di muka kaki kanan. Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki. Setiap langkah dilakukan dengan mengepit dan diikuti dengan pemindahan berat badan
• Hitungan 2: langkahkan kaki kanan ke depan, di muka kaki kiri. Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki. Setiap langkah dilakukan dengan mengepit dan diikuti dengan pemindahan berat badan. Pada langkah ini dapat digunakan irama 2/4, 3/4, atau 4/4.

Langkah Rapat (Bijtrek Pass)

1. Sikap permulaan: sikap tegak langkah kiri, kedua tangan di pinggang

2. Gerakan:

• Hitungan 1: langkahkan kaki ke depan, diikuti pemindahan berat badan ke depan
• Hitungan 2: langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan telapak kaki di sisi rpaat dengan kaki kiri. Setiap langkah selalu dilakukan dengan gerakan mengeper dan pemindahan berat badan
• Langkah rapat diikuti dengan irama 3/4 atau 4/4

Langkah Tiga 

1. Sikap permulaan: sikap tegak kaki kiri, kedua tangan di pinggang

2. Gerakan:

• Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan dengan langkah biasa
• Hitungan 2: langkahkan kaki kanan ke depan setengah langkah
• Hitungan 3: langkahkan kaki kiri ke depan lagi setengah langkah, selanjutnya ganti dilakukan kaki kanan. Setiap langkah selalu dengan mengeper dan pandangan selalu ke depan
• Langkah diikuti dengan irama 3/4 

Langkah Ganti Senam Ritmik

1. Sikap permulaan: sikap tegak langkah kaki kiri, kedua tangan di pinggang

2. Gerakan:

• Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan disusul kaki kanan lengkah ke depan di samping tumit kaki kiri
• Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke depan lagi, berat badan pindah ke kiri
• Hitungan 3: langkahkan kaki kanan ke depan disusul kaki kiri melangkah ke depan di samping tumit kaki kanan
• Hitungan 4: langkahkan kaki kanan ke depan lagi, berat badan pindah ke kanan
• Langkah ini dapat diikuti dengan irama 4/4

Langkah Depan

Langkah depan disebut galoppas. Cara melakukannya:

• Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang
• Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan
• Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan
• Lakukan secara bergantian

Langkah Samping

Langkah samping disebut zijipas. Cara melakukannya:

• Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang
• Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping
• Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan
• Lakukan gerakan ke kiri

B. Latihan Ayunan Tangan pada Senam Ritmik

1. Latihan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan

• Sikap permulaan: sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan
• Gerakannya:
• Hitungan 1: lengan kiri diayun ke belakang
• Hitungan 2: lengan kiri diayun ke depan
• Hitungan 3: lengan kanan diayun ke belakang
• Hitungan 4: lengan kanan diayun ke depan
• Pandangan selalu mengikuti ayunan tangan

2. Latihan ayunan dua tangan ke belakang dan ke depan

• Sikap permulaan: sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan
• Gerakannya:
• Hitungan 1: kedua lengan diayun ke belakang samping kiri
• Hitungan 2: kedua lengan diayun lagi ke depan
• Hitungan 3: kedua lengan diayun ke belakang samping kanan
• Hitungan 4: kedua lengan diayun lagi ke depan
• Pandangan selalu mengikuti ayunan tangan

3. Latihan ayunan lengan silang dan rentang di depan badan

• Sikap permulaan: sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan terentang
• Gerakannya:
• Hitungan 1: kedua lengan disilangkan di depan dada
• Hitungan 2: kedua lengan direntangkan setinggi bahu

4. Latihan ayunan satu lengan melingkar di atas kepala

• Sikap permulaan: sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan
• Gerakannya:
• Hitungan 1: lengan kanan diayunkan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala. Badan meliuk ke belakang
• Hitungan 2: tegak langkah kaki kanan, kedua lengan lurus ke depan
• Hitungan 3: lengan kiri diayunkan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala. Badan meliuk ke belakang
• Hitungan 4: sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan

5. Mengayunkan lengan setinggi bahu

Cara melakukan gerakan mengayun satu lengan adalah:

• Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat
• Ayunkan lengan dari kanan samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali
• Lakukan gerakan tersebut di tempat
• Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain

Demikian ulasan tentang senam ritmik, mulai dari pengertian, sejarah hingga gerakannya.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News