Sonora.ID – Ternyata ada banyak cara mengecilkan perut buncit tanpa menyiksa diri asalkan dilakukan dengan konsisten dan benar, salah satunya adalah dengan jalan kaki.

Jalan kaki adalah olahraga dengan intensitas ringan yang sering kali dianggap sepele, padahal ada banyak manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh jika dilakukan secara rutin, lho.

Nah, artikel ini akan membahas cara jalan kaki yang ampuh mengecilkan perut buncit dengan cepat.

Dilansir dari Healthline, rutin melakukan berjalan kaki dapat mengecilkan lingkar perut yang kamu miliki.

Faktanya, pria dengan lingkar pinggang lebih dari 102 cm memiliki kondisi obesitas dan dianggap rentan dengan berbagai gangguan kesehatan.

Baca Juga: 9 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cepat dan Ampuh Bikin Perut Rata!

Begitu juga dengan wanita yang memiliki lingkar pinggang lebih dari 88 cm memiliki risiko yang serupa.

Maka dari itu mari simak cara jalan kaki yang ampuh mengecilkan perut buncit berikut ini.

Jalan kaki setelah makan besar

Melansir Eat This Not That, pelatih kebugaran selebriti, Joey Thurman, CES, CPT, FNS mengatakan, efek pembakaran lemak dari jalan kaki bisa kita dapatkan jika kita melakukannya segera setelah makan besar.

Jalan kaki selama sekitar 10-30 menit setelah makan besar dapat membantu menghasilkan perut yang rata.

Alasannya, jalan kaki setelah makan akan membantu proses penyerapan nutrisi, menurunkan respons insulin, dan membantu mendistribusikan kalori sebagai bahan bakar, bukan lemak.

Sebuah penelitian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia menganalisis efek jalan kaki pada penderita diabetes tipe 2.

Penelitian tersebut menemukan bahwa jalan kaki selama 10 menit setelah makan membantu subjek penelitian menurunkan kadar gula darah mereka. 

Menambah kecepatan jalan kaki

Cara termudah dan paling sederhana untuk meningkatkan pembakaran lemak di area perut dengan berjalan kaki adalah dengan menambah kecepatan.

Anda bisa mencoba dengan mengombinasikan jalan cepat dengan jalan normal. Cara ini lebih baik ketimbang Anda berjalan dengan kecepatan tinggi terus-menerus.

Berjalan menanjak

Jalan kaki di medan yang menanjak juga bagus untuk meningkatkan intensitas olahraga jalan kaki.

Latihan ini juga baik untuk postur tubuh karena mendorong mekanisme jalan yang baik, selain itu hentakan kaki dapat menargetkan otot-otot di pinggul dan paha belakang.

Cobalah mencari rute yang menanjak di lingkungan sekitar Anda. Selain meningkakan intensitas, jalan kaki di luar ruangan juga bisa meningkatkan suasana hati.

Baca Juga: Cuma Rutin Konsumsi Minuman Murah Ini Sebelum Tidur, Perut Buncit Auto Rata! Kok Bisa?

Pakai rompi pemberat

Memakai rompi pemberat juga bagus untuk meningkatkan intensitas latihan jalan kaki.

Dengan menambahkan sedikit beban, Anda akan memperkuat otot, tulang, dan persendian tanpa banyak benturan.

Selain itu, rompi pemberat juga membantu mengaktifkan otot inti karena memaksa Anda membawa rompi atau ransel dengan postur tubuh yang baik.

Namun, jangan coba-coba untuk berlari ketika mengenakan rompi pemberat ini.

Jangan lupa pemanasan dan pendinginan

Jalan kaki merupakan latihan sederhana dengan intensitas rendah. Namun, bukan berarti Anda dapat melewatkan sesi pemanasan dan pendinginan.

Lakukan peregangan secara dinamis, latihan aktivasi, dan foam rolling agar tubuh siap untuk melakukan aktivitas fisik dan terhindar dari rasa sakit, kram, cedera yang berlebihan.

Kemudian, setelah latihan selesai, lakukan peregangan dan foam rolling ekstra agar terhindar dari rasa kaku dan pegal-pegal keesokan harinya.

Lengkapi dengan latihan kekuatan dan pola makan sehat

Melakukan olahraga aerobik lebih efektif untuk mengecilkan perut buncit dan membakar kalori secara keseluruhan daripada latihan kekuatan.

Namun, mengombinasikan keduanya bisa membantu kita mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

Mengombinasikan jalan kaki dan latihan kekuatan selama total 30 menit dallam lima hari bisa meningkatkan peluang keberhasilan menurunkan berat badan secara signifikan.

Jadi, selain jalan kaki, kita bisa melengkapinya dengan latihan kekuatan.  Misalnya, melakukannya setelah sesi lari atau di waktu lainnya.

Terakhir, jangan lupa untuk tetap menerapkan pola makan sehat dan seimbang untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.

Mulailah dengan mengisi piring dengan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, serta sumber protein tanpa lemak.

Protein sangat penting untuk membentuk otot tanpa lemak, yang pada akhirnya dapat membantu mengecilkan perut buncit.

Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit, ikan, susu rendah lemak dan kedelai.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

Baca Juga: Cuma Rutin Minum Ini di Pagi Hari, Keluarga Besar Auto Pangling Lihat Perut Buncit Kempes dalam 1 Bulan!