Sonora.ID - Berikut ulasan selengkapnya mengenai "4 Gerakan yang Bisa Turunkan Berat Badan Berlebih di Usia Senja".

Pada usia lanjut khususnya mulai dari 40tahunan maka gerakan dalam melakukan olahraga juga akan terbatas.

Hal ini disebabkan oleh berbagai faktor seperti faktor tulang, pergerakan sendi yang sudah tak selincah pada masa muda.

Apabila Anda memiliki masalah berat badan tetapi usia mengidap kepala empat maka hal terbaik yang bisa dilakukan adalah memperhatikan pola gerakan.

Ada beberapa gerakan yang direkomendasikan untuk dilakukan jika ingin berolahraga meski usia tak lagi muda.

Dilansir dari laman Eat This Not That, berikut adalah beberapa gerakan yang membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, khususnya di usia 40-an:

Baca Juga: Ramalan Zodiak Besok, 17 November 2023: Leo, Taurus, Gemini, Scorpio, Cancer

1. Squat

Squat menjadi salah satu gerakan olahraga yang direkomendasikan untuk dilakukan jika usia tidak lagi muda.

Sebab gerakan ini mampu membakar kalori dan juga lemak berlebih pasa tubuh.

Ahli mengatakan bahwa squat dapat dilakukan dengan atau tanpa beban tambahan, serta membantu melatih otot-otot besar pembakar kalori di paha maupun bokong.

Bodyweight squat dimulai dengan menempatkan kedua kaki selebar bahu.

2. Lunge

Gerakan lain yang disarankan untuk dipakai adalah Lunge.

Gerakan ini cukup disarankan untuk Anda yang berusia kepala empat.

Hal ini disebabkan Lunge mampu menstimulan otot-otot pada kaki.

"Lunge juga melatih otot-otot besar di kaki, tetapi dapat dilakukan ke berbagai arah (ke depan atau ke samping) dan dapat membantu meningkatkan detak jantung," jelas Bohl.

Adapun gerakan yamg disarankan adalah 3-6 set dengan setidaknya 12 repetisi.

3. Burpee

Menurut Bohl, burpee sangat bagus untuk membangun kekuatan otot dan daya tahan di berbagai bagian tubuh.

Untuk memulainya, letakkan kaki selebar bahu di lantai.

Kencangkan otot perut dan turunkan tubuh ke plank yang tinggi dengan kaki menjulur ke belakang, serta tangan berada di bawah bahu.

Turunkan dada ke arah lantai untuk melakukan push up.

Tekan tubuh kembali ke atas dan lompatlah dengan kedua kaki ke atas.

Kemudian, lompatlah secara eksplosif sambil mengangkat kedua tangan ke atas kepala.

Lakukan 3-6 set dengan setidaknya 12 repetisi.

4. Push up

Adapun gerakan lainnya yang baik dilakukan oleh orang yang menginjak umur 40tahun adalah Push Up.

Sebab gerakan ini mampu memperkuat otot dada serta lengan.

"Gerakan dasar seperti push up juga efektif untuk memperkuat otot dada dan lengan sehingga kita tidak kehilangan banyak massa otot dari area tersebut selama perjalanan penurunan berat badan," kata Bohl.

Lakukan 3-6 set dengan setidaknya 12 repetisi.

Baca Juga: Senam Ronggeng Massal di Festival Nondoi, Tohar: Momen Silaturahmi Sekaligus Merenggangkan Badan