Sonora.ID - Setiap orang bercita-cita untuk mencapai berat badan yang diinginkan. Selain itu diimbangi dengan kondisi fisik yang bugar dan sehat. Beberapa orang berusaha menambah berat badan dalam upaya mencapai berat badan yang diinginkan. Namun, itu tidak berarti Anda boleh makan apa pun yang Anda inginkan.

Mengonsumsi makanan tinggi kalori dan nutrisi adalah pendekatan yang baik dan sehat untuk menambah berat badan. Inilah 20 makanan padat nutrisi yang dapat membantu Anda menambah berat badan.

1. Nasi

Salah satu sumber makanan yang tinggi kalori dan karbohidrat adalah nasi. 158 gram nasi putih menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak. Selain itu, nasi meningkatkan kemampuan konsumsi kita, sehingga bermanfaat bagi mereka yang sulit merasa kenyang atau nafsu makannya rendah.

2. Selai kacang dan kacang-kacangan

Baca Juga: 5 Makanan yang Bagus Untuk Menjaga Kesehatan Paru-paru, Apa Saja?

Selai kacang dan kacang-kacangan memberikan pilihan diet yang sangat baik untuk mereka yang menambah berat badan. Sekitar 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak baik terkandung dalam segenggam almond mentah. Karena kepadatan nutrisinya yang tinggi, mengonsumsi dua genggam kacang-kacangan sebagai makanan tambahan atau camilan setiap hari dapat menambah asupan kalori dalam jumlah besar.

3. Daging berwarna gelap

Daging merah membantu pertumbuhan otot, menjadikannya makanan yang bermanfaat untuk menambah berat badan. Hampir 49 gram protein dan 456 kalori ditemukan dalam daging merah. Lihat juga: Saran Nutrisi untuk Individu Di Atas 40 Tahun.

4. Pasta

Pilihan karbohidrat padat nutrisi lainnya yang bagus untuk pertumbuhan berat badan adalah pasta. Sementara satu cangkir saus bolognese untuk menemani spageti memiliki setidaknya 160 kalori, dua cangkir spaghetti matang memiliki sekitar 400 kalori.

5. Ikan berlemak dan salmon

Asam lemak omega-3, yang bermanfaat bagi kesehatan dan membantu melawan penyakit, ditemukan dalam salmon dan ikan berlemak lainnya. Satu porsi fillet salmon seberat 170 gram mengandung sekitar 12 gram lemak baik dan 250 kalori. 37 gram protein berkualitas tinggi, yang bagus untuk menambah berat badan dan pertumbuhan otot, termasuk dalam jumlah porsi yang sama.

6. Buah jadi

Ada beberapa jenis buah kering yang sering kali mengandung banyak gula alami. Hal ini menunjukkan bahwa informasi dalam artikel ini bermanfaat bagi siapa pun yang mencoba menambah berat badan, terutama jika mereka mencari masakan sehat dan lezat.

7. Alpukat

Sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat dapat ditemukan dalam satu buah alpukat berukuran besar.

8. Makanan ringan berprotein

Protein batangan memberikan manfaat tambahan, seperti menjadi camilan berprotein tinggi dan menambah berat badan. Tubuh kita membutuhkan protein, terutama untuk menambah otot. Penggunaan protein batangan sebagai pengganti makanan pokok tidak disarankan.

9. Cokelat Hitam

Cokelat hitam premium adalah makanan yang meningkatkan berat badan selain menawarkan antioksidan dan manfaat kesehatan lainnya. Cokelat hitam tinggi kalori dan memiliki kemampuan untuk mengontrol kadar gula darah dan hormon stres. Satu porsi 100 gram coklat batangan kakao hitam 60–75 persen memiliki sekitar 600 kalori dan dikemas dengan mikronutrien dan bahan bermanfaat termasuk serat, magnesium, dan antioksidan.

10. Keju

Keju dapat dimanfaatkan sebagai sumber makanan penambah berat badan karena tinggi kalori dan lemak. Satu porsi keju cheddar seberat 28 gram (atau ukuran potong dadu) memiliki sekitar 110 kalori dan 7 gram protein.

11. Telur

Karena kandungan proteinnya yang tinggi dan lemak baik, telur termasuk makanan tersehat yang tersedia. Sekitar 74 kalori ditemukan dalam telur mentah.

Baca Juga: 10 Makanan Penurun Risiko Kanker, Jangan Lupa Konsumsi Tiap Hari!

12. Yogurt penuh lemak

Kita bisa makan yogurt sendiri atau sebagai topping; satu porsi yogurt dapat memiliki sekitar 165 kalori dan 15 gram protein. Akibatnya, mengonsumsi yogurt Yunani berlemak penuh dapat meningkatkan asupan lemak.

13. Kentang

Makanan untuk menambah berat yang selanjutnya adalah kentang atau makanan bertepung lainnya, seperti gandum, jagung, ubi jalar, soba, dan labu. Kentang tidak hanya menambah karbohidrat dan kalori untuk membantu menambah berat badan, kentang juga meningkatkan simpanan glikogen otot, yakni sumber bahan bakar utama untuk sebagian besar olahraga dan aktivitas.

14. Roti gandum yang sehat

Roti gandum utuh adalah makanan yang mendorong penambahan berat badan dan tinggi karbohidrat. Campurkan saja roti gandum dengan telur atau daging dan keju untuk makan malam yang lezat, berkalori tinggi, dan padat nutrisi.

15. Susu

Segelas susu murni memiliki 149 kalori, menjadikannya pilihan yang baik bagi siapa pun yang ingin menambah berat badan. Selain menjadi sumber kalsium yang sangat baik, susu dapat membantu tubuh menjaga keseimbangan lemak, protein, dan karbohidrat yang sehat. Tambahan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh juga terdapat dalam minuman ini.

16. Karbohidrat dengan pati

Karena kandungan karbohidratnya yang tinggi, karbohidrat bertepung seperti kentang mempunyai citra negatif. Di sisi lain, kentang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, dan tubuh menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar. Sumber karbohidrat bertepung memiliki manfaat tambahan yaitu meningkatkan simpanan glikogen otot selain meningkatkan asupan kalori.

17. Protein tambahan

Baca Juga: Ini Cara Membuka Tutup Kaleng Makanan Menggunakan Sendok, Anti Ribet

Suplementasi protein adalah taktik penambahan berat badan populer yang digunakan oleh binaragawan dan atlet. Menambah berat badan menggunakan suplemen protein whey dan penambah massa otot adalah hal yang sederhana dan terjangkau, terutama jika ditambahkan latihan kekuatan.

18. Smoothie berprotein

Smoothie tinggi protein bisa menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan. Sedangkan untuk smoothie, pilihan terbaik adalah membuatnya sendiri karena sebagian besar varietas yang dibeli di toko rendah nutrisi dan tinggi gula.

19. Sereal dengan biji-bijian utuh

Mineral dan vitamin ditambahkan ke banyak sereal. Pilihlah sereal yang mengandung biji-bijian dan kacang-kacangan. Selain nutrisi seperti serat dan antioksidan, ia juga memiliki jumlah kalori dan karbohidrat yang wajar.

20. Roti putih

Salah satu makanan yang mungkin menambahkan banyak garam adalah roti. Anda akan menambah berat air dari semua garam itu, yang akan menyebabkan kembung kronis.

20 makanan ini berpotensi membuat berat badan bertambah. Ingatlah untuk berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Penulis: Gaizka Naufal Winalda

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.