Sonora.ID - Berikut ini adalah 4 tips tidur siang yang sehat menurut Dokter agar tidur siangmu memiliki manfaat.

Tidur siang bisa menjadi salah satu opsi bagi kamu yang mungkin butuh istirahat di tengah padatnya kegiatan dalam sehari.

Pada umumnya, tidur siang ini memiliki beragam manfaat, mulai dari meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, meningkatkan daya ingat, hingga bisa menurunkan tekanan darah.

Kendati demikian, tidur siang juga memiliki aturan agar bermanfaat. Ada sekiranya 4 tips yang perlu kamu pahami agar kamu memperoleh manfaatnya secara maksimal. 

Dokter Santi dari Medical Center KG dalam siaran Health Corner Sonora telah menjelaskan empat tips tidur siang yang sehat.

Simak ulasannya berikut ini.

Baca Juga: 9 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan, Salah Satunya Meningkatkan Daya Ingat!

1. Sesuaikan umur dengan durasi waktu tidur siang

Kebutuhan durasi tidur siang seseorang ini sangat ditentukan berdasarkan umurnya. 

Bagi orang dewasa, rekomendasi durasi tidur siang adalah berkisar 10 sampai 20 menit.

Dokter Santi mengatakan kalau durasinya melebihi, atau bahkan mencapai satu jam, justru bisa meningkatkan risiko diabetes. 

Bagi yang berumur di atas 18 sampai 60 tahun kebutuhan waktu tidur dalam sehari kisarannya adalah tujuh sampai sembilan jam. 

Sementara yang berumur di atas 60 tahun, kebutuhan tidur dalam sehari hanyalah tujuh sampai delapan jam.

Bagi anak remaja, atau 13 sampai 18 tahun, jumlah waktu tidur yang ideal adalah 8-10 jam.

Sementara itu, bagi anak kecil dengan rentang umur enam sampai dua belas tahun membutuhkan sembilan sampai duabelas jam.

Dengan kebutuhan waktu total tidur yang harus ditempuh dalam sehari tersebut, kamu bisa memperkirakan alokasi waktu yang tepat untuk tidur siang. 

Tips tambahan lainnya adalah agar tidak kebablasan saat tidur siang, kamu bisa  memasang alarm. 

Dokter Santi menambahkan kalau tidur siang paling selambat-lambatnya adalah jam tiga sore terakhir.

Lewat dari jam tiga sore, maka tidur siang tidak direkomendasikan.

2. Takarkan konsumsi kafein

Asumsi yang berkembang di kalangan masyarakat adalah ketika akan tidur siang, meminum kafein adalah hal yang tidak baik.

Dokter Santi tidak sepenuhnya membenarkan pernyataan tersebut.

Secara ilmiah, kafein membutuhkan waktu untuk bekerja selama 20 sampai 40 menit setelah minum. 

Dengan begitu, kamu masih diperkenankan untuk tidur siang tepat setelah meminum kafein.

"Kalau sudah satu jam, kafeinnya sudah bekerja sehingga tidak akan bisa membuatmu tidur siang. Namun ada seseorang yang sangat sensitif terhadap kafein. Orang seperti ini baiknya tidak minum kafein sebelum tidur siang," jelas Dokter Santi. 

Baca Juga: Cara Agar Cepat Tidur: Coba Metode Militer Hanya Butuh 10-60 Detik!

3. Jangan sampai kurang tidur

Di sisi lain, dr Santi juga melarang keras bagi seseorang yang melakukan tidur siang karena ingin memenuhi kekurangan tidur saat di malam hari.

Seringkali penyebab kurang tidur di malam hari adalah karena kamu terlalu banyak tidur siang.

Selain itu, kurang tidur ini justru menjadi penyebab naiknya berat badan.

Apabila terus menerus terjadi, dampaknya adalah obesitas dan tentunya tidak menyehatkan bagi tubuhmu.

4. Perhatikan asupan kalori

"Penghitungan kalori umumnya seperti perhitungan matematis biasa. Jika kalori yang masuk lebih banyak dari yang keluar maka berat badan bisa naik. Kalau kalori masuk dan keluar seimbang, maka berat badan juga stabil," ujar dokter. 

Memperhatikan asupan kalori juga bisa dipertimbangkan melalui jenis makanannya, bukan jumlah kalorinya. 

Kamu bisa memakan porsi yang besar jika isi yang terkandungnya adalah makanan rendah kalori, seperti sayur dan buah-buahan.

Jangan sampai asupan kalorinya hanya 100 kal namun jenis makanan yang kamu konsumsi adalah makanan berlemak.