Sonora.ID – Kita harus berolahraga agar tubuh kita senantiasa sehat, salah satu olahraga yang bisa dilakukan adalah skipping. Apa saja manfaat skipping?

Rutin berolahraga bisa membawa dampak baik bagi kesehatan, selain itu, stamina tubuh, daya tahan dan fungsi organ tubuh juga bisa meningkat.

Skipping atau lompat tali adalah salah satu olahraga yang menarik dan juga memiliki banyak manfaat.

Banyak orang yang gemar melakukan olahraga skipping karena juga bisa menjadi permainan yang dilakukan dari kalangan anak-anak hingga orang dewasa.

Baca Juga: 6 Manfaat Skipping yang Harus Kamu Ketahui, Bakar Banyak Kalori!

Pengertian skipping

Skipping merupakan suatu olahraga yang menggunakan tali yang dipegang dengan kedua tangan lalu diayunkan melewati kepala hingga kaki sambil melompatinya.

Olahraga yang satu ini dapat menjaga kesehatan sekaligus menambah kekuatan pada tubuh.

Olahraga skipping juga mudah dilakukan karena bisa dilaksanakan di mana pun dan kapan pun kamu mau.

Kamu bisa lompat tali menggunakan dua kaki sekaligus atau menggunakan satu kaki secara bergantian sebagai gerakan lompat tali yang paling dasar.

Lantas, apa saja manfaat skipping?

Teknik melakukan skipping

• Pastikan panjang tali skipping yang kamu miliki telah sesuai dengan tinggi tubuh untuk melakukan jangkauan dengan mudah.
• Gerakkan pergelangan tangan Kamu memutar ke arah belakang, lalu putar tali secara optimal.
• Pastikan kedua telapak tangan kamu memegang tangkai skipping dengan sempurna.
• Lakukan gerakan mengangkat kaki secara bersamaan jika ingin melakukan lompatan skipping.
• Mulai lakukan gerakan dengan benar, kemudian posisikan kedua lenganmu ke atas kepala, dan lakukan kurang dari 45 menit.
• Pastikan lompatan yang kamu lakukan tidak terlalu tinggi dari lantai.
• Luruskan pandangan ke depan dan fokus saat melakukan lompatan.
• Setelah selesai melakukan olahraga skipping, kamu disarankan meminum air mineral.

Baca Juga: Apa Saja Penyebab Diskualifikasi pada Aktivitas Lompat Jauh?

Manfaat skipping

1. Meningkatkan koordinasi

Menurut LifeHack, skipping bisa meningkatkan koordinasi karena membuat kita fokus pada lompatan kaki.

Sekalipun kita tak terlalu memerhatikan lompatan, otak kita sebetulnya menyadari apa yang dilakukan oleh kaki.

Praktik ini jika dilakukan secara rutin akan membuat kaki kita lebih "ringan".

Semakin bervariasi trik skipping yang kita praktikkan, maka kita akan semakin sadar dengan lompatan kaki dan kemampuan koordinasi semakin terlatih.

2. Membakar kalori

Gerakan dasar skipping hanya perlu dilakukan dengan melompat sesuai irama putaran tali. Skipping yang memaksakan tubuh untuk terus melompat dalam beberapa waktu dapat membantu kamu membakar kalori dalam tubuh.

Kalori yang terbakar akan semakin banyak jika kamu melakukannya lebih lama. Jika Grameds melakukan skipping dalam waktu 10 menit setiap sesi, kamu dapat membakar sekitar 300 kalori dalam tubuh.

3. Mengurangi risiko cedera kaki

Selain meningkatkan koordinasi, manfaat skipping bagi para atlet termasuk meningkatkan kekuatan otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki sehingga membantu mengurangi kemungkinan cedera di area tersebut.

4. Meningkatkan kepadatan tulang

Asisten profesor kedokteran dari University of Colorado sekaligus peneliti yang mempelajari tulang orang tua dan atlet, Daniel W Barry mengatakan bahwa skipping adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang. Namun, pastikan tulang kita sudah cukup kuat untuk mulai melakukannya.

5. Membentuk otot

Skipping sebagai olahraga fisik dapat membentuk banyak otot di tubuh tanpa kamu sadari. Hanya dengan melakukan skipping, kamu bisa membentuk otot dengan mudah. Menarik, bukan? Otot kaki menjadi salah satu otot yang paling banyak terlatih dalam melakukan skipping.

Selain itu, otot lengan juga akan bekerja sama dalam melakukan putaran tali skipping. Kemudian otot perut akan membantu kamu melompat, menahan, dan melakukan gerakan selanjutnya.

Baca Juga: 6 Olahraga Yang Cocok Saat Musim Hujan

6. Tubuh menjadi bugar dan lebih lentur

Olahraga skipping dapat membuat tubuh kamu menjadi bugar dan lentur.

7. Baik untuk kesehatan kardiovaskular

Olahraga skipping akan membantu detak jantung kamu bekerja dengan baik. Sistem kardiovaskular kamu akan lebih bagus dengan menjalankan olahraga yang satu ini.

Setelah itu, aliran darah akan mengalir lebih lancar ke seluruh tubuh. Olahraga skipping juga dapat membantu kamu mencegah risiko penyakit mematikan, seperti hipertensi, jantung, dan gula darah berlebih.

8. Melatih pernapasan

Gerakan terus-menerus dalam skipping menuntut kamu menjaga napas untuk bisa melakukannya lebih panjang. Rutin melakukan olahraga skipping dapat membantu kamu melatih pernapasan yang lebih panjang.

9. Menjaga kesehatan kulit

Latihan skipping selama 15-30 menit sehari akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Selain itu, kamu bisa mendapatkan manfaat lainnya dari olahraga skipping, seperti memproduksi nutrisi untuk kulit dan membuang racun melalui keringat.