Sonora.ID – Setiap berolahraga kita disarankan untuk melakukan peregangan otot sebelum dan sesudah olahraga. Apa manfaat peregangan otot sebelum dan setelah berolahraga?

Berolahraga memang baik untuk kesehatan tubuh kita, namun jangan melupakan peregangan otot sebelum dan sesudah olahraga.

Peregangan otot, atau stretching adalah salah satu hal yang membuat olahraga yang kita lalukan minim dari risiko cedera.

Gerakan peregangan otot ini merupakan hal penting yang seringkali dilewati oleh orang-orang ketika berolahraga.

Padahal pemanasan dan pendinginan itu penting untuk mempersiapkan otot sebelum berolahraga dan juga merilekskan otot setelah berolahraga.

Lantas, apa saja manfaat peregangan otot sebelum dan setelah berolahraga?

Baca Juga: 6 Penyebab Cedera Olahraga yang Sering Terjadi, Salah Satunya Kurang Pemanasan

Manfaat peregangan otot sebelum dan sesudah berolahraga

1. Menyiapkan tubuh dan otot sebelum olahraga

Melakukan peregangan sebelum olahraga bisa menyiapkan tubuh dengan lebih baik. Otot yang digunakan selama olahraga bisa bekerja secara maksimal sehingga tubuh bisa memberikan atau menerima tekanan dari gerakan yang dilakukan.

Tidak hanya itu saja, melakukan peregangan sebelum olahraga juga akan menurunkan risiko cedera karena otot lebih siap untuk melakukan gerakan yang berbeda.

2. Meningkatkan kelenturan

Dengan melakukan peregangan secara rutin akan membuat tubuh lebih lentur yang juga akan mendukung kesehatanmu.

Kelenturan tubuh akan semakin meningkat ketika gerakan peregangan dilakukan secara teratur setiap lima hingga enam hari seminggu.

3. Memelihara kesehatan sendi

Otot yang kuat adalah modal yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan sendi. Untuk mewujudkan otot dan sendi yang kuat, kamu butuh melakukan gerakan peregangan dengan tepat.

Fakta menyebut, peregangan dapat menjaga fleksibilitas sendi. Dalam kaitannya dengan penuaan, gerakan tersebut dapat menjaga kemunduran mobilitas yang sering terjadi pada orang berusia lanjut. 

4. Memperlancar aliran darah

Peregangan juga dapat mengoptimalkan sirkulasi darah ke otot. Darah tersebut akan mengalir dengan membawa oksigen dan sari makanan, serta menyingkirkan zat-zat tidak berguna dari jaringan otot.

Sirkulasi darah yang optimal dapat mempersingkat waktu pemulihan jika kamu mengalami cedera otot saat berolahraga.

5. Meningkatkan energi

Darah biasanya menumpuk pada otot yang lama tidak digunakan atau digerakkan. Peregangan akan mengalirkan darah yang menumpuk sehingga timbul lonjakan energi.

Darah juga akan mengalir ke otak terutama saat kamu melakukan peregangan melalui punggung dan tulang belakang. Aliran darah ke otak akan meningkatkan konsentrasi selama olahraga.

6. Memperbaiki postur tubuh

Melakukan peregangan secara rutin bisa membantu menyeimbangkan kembali otot dari postur tubuh yang salah sehingga postur tubuh semakin baik.

Baca Juga: 10 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga Agar Kamu Tidak Cedera

7. Menghilangkan stres

Stres yang dirasakan bisa diakibatkan oleh ketegangan otot sebagai respons terhadap situasi yang dihadapi.

Melakukan peregangan pada bagian tubuh yang kaku bisa menghilangkan stres yang dirasakan.

8. Bisa mencegah nyeri punggung

Keluhan nyeri punggung bawah sering ditemui dalam kehidupan sehari-hari.  Dengan melakukan stretching terlebih dahulu, maka dapat membantu meregangkan otot di sekitar punggung bawah.

Tak hanya itu, peregangan bermanfaat untuk menyembuhkan cedera punggung karena membantu meregangkan otot.

Rutinitas peregangan yang teratur juga dapat memperkuat otot punggung dan mengurangi risiko ketegangan otot di kemudian hari.

9. Mengurangi sakit kepala

Sakit kepala akibat tegang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. Selain menerapkan pola makan yang tepat, minum air cukup, dan banyak istirahat, peregangan dapat membantu mengurangi jenis sakit kepala ini.

Sangat penting untuk melakukan gerakan peregangan dengan tepat. Dengan begitu, kamu tidak akan cedera dan manfaat peregangan itu sendiri bisa dirasakan optimal. 

10. Koordinasi tubuh meningkat

Gerakan peregangan yang dilakukan dengan benar dan secara rutin dapat mengoptimalkan fungsi koordinasi tubuh. 

Alhasil, kamu akan bergerak aktif tanpa perlu khawatir terjatuh atau cedera sekalipun usia tidak lagi muda. 

11. Mengurangi Risiko Kram

Ketika kamu menghilangkan asam laktat yang menumpuk melalui peregangan, kamu juga mengendurkan otot dan membiarkan energi, cairan tubuh, dan darah mengalir tanpa hambatan di bagian tubuh mana pun, yang sering menyebabkan kram.

Dehidrasi juga bisa menjadi faktor kram pasca-latihan, jadi kami sarankan untuk minum air sambil melakukan peregangan.

12. Mendinginkan Tubuh

Manfaat peregangan sebelum dan setelah olahraga selanjutnya untuk mendinginkan tubuh.

Peningkatan sirkulasi berarti membantu menurunkan detak jantungmu, yang secara bertahap kembali ke tingkat istirahat.

Kamu akan membawa tubuh kembali ke kondisi normal dengan langkah lambat dengan peregangan, untuk menawarkan tubuh dan pikiranmu rasa kesabaran, perhatian dan relaksasi setelah berolahraga.