Sonora.ID - Berikut ini adalah pengertian dan manfaat mindfulness yang merupakan sebuah teknik untuk membuat pikirkan fokus dengan kejadian yang berlangsung saat ini.

Mindfulness, atau kesadaran penuh, adalah praktik untuk hadir sepenuhnya pada saat ini, tanpa penilaian atau distraksi. 

Dalam mindfulness, kita berfokus pada apa yang kita rasakan, pikirkan, atau alami di saat ini, tanpa terganggu oleh pikiran masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan.

Praktik ini bukan hanya tentang meditasi, tetapi juga bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. 

Teknik ini bisa dilakukan untuk mendukung kesehatan mental seseorang, termasuk mengurangi rasa stres dan depresi.

Baca Juga: Bagaimana Cara Mengontrol Perasaan Emosional untuk Hidup Mindful?

Cara mempraktikkan mindfulness:

1. Meditasi Pernapasan: Duduk nyaman, fokus pada napas masuk dan keluar. Jika pikiran melayang, kembalikan perhatian ke napas.
2. Mindful Walking: Perhatikan setiap langkah dan sensasi saat berjalan.
3. Mindful Eating: Rasakan setiap gigitan makanan, nikmati tekstur dan rasanya.
4. Body Scan: Berbaring atau duduk, perhatikan sensasi di setiap bagian tubuh dari kaki hingga kepala.
5. Mindful Listening: Fokus pada suara atau musik, perhatikan detailnya tanpa menilai.

Simak, berikut ini adalah 10 manfaat mindfulness yang mungkin belum banyak diketahui, berdasarkan berbagai penelitian dan sumber terpercaya:

Manfaat mindfulness

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Mindfulness telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat stres dan kecemasan. 

Sebuah penelitian oleh American Psychological Association (APA) menemukan bahwa mindfulness dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres. 

Dengan berfokus pada momen saat ini, individu dapat melepaskan kecemasan tentang masa depan dan rasa penyesalan tentang masa lalu.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Bagi banyak orang, masalah tidur sering kali terkait dengan pikiran yang terlalu aktif. 

Mindfulness membantu menenangkan pikiran sebelum tidur, mengurangi insomnia, dan memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan. 

Penelitian yang dipublikasikan dalam JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa peserta yang berlatih mindfulness melaporkan peningkatan kualitas tidur dan penurunan gangguan tidur.

Baca Juga: Sering Salah Bertindak dan Salah Ngomong? Behavior Consultant: Harus Mindful!

3. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School menunjukkan bahwa mindfulness dapat meningkatkan kemampuan kognitif, termasuk fokus dan konsentrasi. 

Dengan melatih otak untuk tetap fokus pada satu tugas, mindfulness membantu individu bekerja lebih efisien dan produktif.

4. Meningkatkan Kesadaran Emosional

Mindfulness mengajarkan kita untuk lebih memahami dan mengenali emosi kita sendiri. Ini membantu mengurangi reaktivitas emosional dan meningkatkan kemampuan untuk menanggapi situasi dengan tenang dan penuh kesadaran. 

Penelitian dari University of California, Berkeley, menunjukkan bahwa mindfulness dapat meningkatkan kesadaran emosional dan membantu dalam regulasi emosi.

5. Meningkatkan Kreativitas

Mindfulness juga diketahui meningkatkan kreativitas. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts menunjukkan bahwa praktik mindfulness dapat membuka pikiran untuk ide-ide baru dan meningkatkan kemampuan berpikir kreatif. 

Ini karena mindfulness mengurangi penghalang mental yang seringkali menghalangi aliran ide.

6. Mengurangi Gejala Depresi

Mindfulness dapat menjadi alat yang efektif dalam mengurangi gejala depresi. 

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di The Lancet, terapi berbasis mindfulness sama efektifnya dengan antidepresan dalam mencegah kambuhnya depresi pada pasien dengan riwayat depresi berat.

7. Memperkuat Hubungan Sosial

Mindfulness tidak hanya berdampak pada diri sendiri, tetapi juga pada hubungan dengan orang lain. 

Praktik ini dapat meningkatkan empati, mendengarkan dengan lebih baik, dan mengurangi konflik interpersonal. 

Penelitian dari Mindfulness Journal menemukan bahwa individu yang berlatih mindfulness cenderung memiliki hubungan yang lebih positif dan memuaskan.

Baca Juga: Arti 'Very Demure, Very Mindful' yang Sedang Viral di TikTok

8. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Selain manfaat mental, mindfulness juga memiliki dampak positif pada kesehatan fisik. 

Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan bahkan mengurangi gejala penyakit kronis seperti nyeri punggung atau migrain.

9. Membantu Mengontrol Nafsu Makan dan Berat Badan

Mindful eating, sebuah konsep yang menggabungkan mindfulness dengan makan, telah terbukti efektif dalam membantu orang mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan yang sehat.

Studi di Journal of Obesity menunjukkan bahwa mindful eating dapat mengurangi kebiasaan makan berlebihan dan memperbaiki hubungan dengan makanan.

10. Meningkatkan Kepuasan Hidup Secara Keseluruhan

Akhirnya, mindfulness dapat meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup secara keseluruhan. 

Dengan fokus pada momen saat ini, individu menjadi lebih sadar akan hal-hal positif dalam hidup mereka dan lebih mampu menikmati momen-momen kecil yang sering terlewatkan. 

Studi oleh International Journal of Wellbeing menyimpulkan bahwa mindfulness berkorelasi dengan peningkatan kebahagiaan dan kualitas hidup.

Mindfulness adalah praktik sederhana namun kuat yang dapat membawa banyak manfaat dalam kehidupan sehari-hari.