Sonora.ID – Berikut ulasan selengkapnya mengenai “5 Latihan untuk Membentuk Otot Perut Pasca Persalinan”.

Pasca persalinan mungkin membuat perut ibu menjadi lebih bergelambir. Maka dari itu diperlukan beberapa Latihan fisik yang membuat otot perut menjadi lebih padat sehingga tidak menggelambir.

Perut merupakan bagian tubuh yang memiliki beberapa bagian otot yakni dibagian bawah, samping hingga atas.

Ada beberapa Latihan yang baik untuk dilakukan untuk melatih otot perut sehingga menjadi kencang.

Olahraga menjadi salah satu saran terbaik untuk me time ibu, disela mengurus sang buah hati. Lakukan beberapa gerakan olahraga ringan yang mudah untuk dilakukan dirumah.

Baca Juga: Percepat Penurunan Stunting, BKKBN Akselerasikan Percepatan Penurunan Stunting Melalui KB Pasca Persalinan

Sehingga tidak menyulitkan ibu, dalam menjaga dibuah hati. Core Muscle atau yang lebih popular dengan otot inti menjadi salah satu otot yang perlu diperhatikan. Otot ini terletak pada perut.

Otot inti merupakan istilah yang kerap kali digunakan untuk menggambarkan keseluruhan hal di tubuh yang bukan pada kaki dan lengan.

Nah untuk itu diperlukan untuk Latihan dasar pembentuk otot inti, untuk perut pasca melahirkan.

Sit Up

Salah satu olahraga terbaik yang bisa dilakukan untuk melatih otot perut secara keseluruhan adalah dengan sit up.

Usahakan untuk melakukan sit up sebanyak 20 kali sebanyak 3 set pada waktu yang terpisah. Lkukan hal ini pada pagi, sore dan malam hari.

Baca Juga: Veddriq Leonardo, Pahlawan Olahraga Disambut Antusias Masyarakat Kalbar

Leg Lift

Leg lift menjadi salah satu Latihan yang baik untuk perut bagian bawah. Otot inti pada bagian bawah menjadi salah satu daerah yang cukup sulit untuk dibentuk.

Namun jika rutin melakukan leg lift atau olahraga lain hal ini bukan tidak mungkin. Lakukan hal ini beberapa kali repetisi.

Usahakan lakukan hal ini 5x12 repetisi untuk mendapatkan hasil yang lumayan.

Bycicle Crunch

Gerakan ini mungkin terlihat sangat sederhana. Yang mana Cuma bergerak layaknya mengayuh sepeda dalam posisi terlentang. Dimana tangan berada dibelakang kepala dan dihadapkan ke kening yang menuju arah dengkul kemudian membuat posisi lekukan.

Angkat lutut kekiri pada dada kanan dan begitu juga sebaliknya. Hal ini mampu melatih ototo pada bagian perut samping.

Otot miring tang bagus untuk memperindah perut Anda. Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 20 kali dala, 5 set pada waktu yang terpisah.

Plank

Gerakan ini bagus dilakukan usai Anda melakukan sit up. sit up lakukan gerakan plank dasar dan menyamping. Lakukan dengan jumlah yang sama seperti kamu melakukan sit up.

Khusus plank lakukan secara perlahan. Ulangi sesuai kesanggupan kamu. Tambahkan hitungannya jika kamu sudah mulai terbiasa.

Kemudian lakukan plank seperti memanjat. Dilakukan pada posisi menghadap matras. Awalnya kaki kamu lurus, tubuh kamu dibebankan ke kedua tangan.Gerakan ini melatih otot perut sekaligus lengan kamu.

Baca Juga: Dua Atlet Kalbar Sumbang Medali di Ajang PON XXI Tahun 2024