Sonora.ID – Berikut ulasan selengkapnya mengenai “4 Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan untuk Memperbaiki Kualitas Tidur”.

Teknik Pernapasan Dalam (Deep Breathing)

Melakukan latihan pernapasan dalam sebelum tidur terbukti dapat membantu meredakan stress dan kecemasan sepanjang hari.

Penelitian merekomendasikan untuk mengambil 10x napas dalam secara lambat.

Caranya, tarik napas selama tiga sampai lima detik, kemudian ambil tiga hingga lima detik lagi untuk mengembuskan napas.

Relaksasi Otot Progresif

Caranya, mulailah berbaring telentang di atas kasur atau matras.

Pilih otot yang akan diremas selama satu hingga tiga detik, lalu rilekskan secara sadar setelah menahannya.

Lanjutkan ke otot berikutnya di tubuh bagian bawah maupun atas. Cara ini bermanfaat untuk mengurangi ketegangan otot yang tidak kamu ketahui sebelumnya.

Baca Juga: Merapat! 10 Cara Ampuh Atasi Ngantuk di Kantor Saat Sedang Berpuasa

Peregangan Kupu-Kupu

ada gerakan peregangan kupu-kupu yang mudah dilakukan sebelum tidur. Caranya, mulailah dengan duduk tegak dengan kaki di depanmu.

Selanjutnya, rapatkan kedua telapak kaki dan rentangkan lutut ke samping. Aktifkan otot inti tubuhmu. Tahan peregangan kupu-kupu selama 15 detik dan selesaikan dalam satu set.

Perengangan Dada

Mulailah dengan duduk di lantai di atas matras yoga. Posisi kaki terantang di depan dan jari-jari kaki mengarah ke langit.

Duduk tegak dengan otot inti tubuhmu. Letakkan tanganmu di belakang punggung.

Selanjutnya, angkat dada dan tatap ke langit saat kamu memutar kedua bahu ke belakang. Tahan peregangan ini selama 15 detik dan selesaikan dalam satu set.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur