Bagikan :
:quality(50)/photo/2024/10/14/tidur-sambil-lampu-menyala-memic-20241014040105.jpg)
Penulis: Taj Banafsaj Anjana Mumtaz
Sonora.ID - Tidur yang berkualitas adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Namun, tidak banyak orang yang menyadari bahwa salah satu faktor penting yang sering diabaikan adalah pencahayaan saat tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam kondisi gelap, tanpa cahaya, dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Melatonin berfungsi sebagai sinyal alami bagi tubuh untuk bersiap beristirahat, membantu memperbaiki kualitas tidur, serta menjaga keseimbangan biologis tubuh.
Baca Juga: 5 Cara Agar Cepat Tidur, Dijamin Bangun Segar dan Lebih Produktif!
Tidur dengan lampu mati dapat meningkatkan kualitas tidur, karena peningkatan produksi melatonin membuat tidur lebih baik dan membantu mencegah penyakit.
Melalui saluran Youtube Radio Kalimaya Bhaskara Malang, dengan narasumber dr. Santi dari Medical Center Kompas Gramedia, disampaikan beberapa tips bagi mereka yang suka tidur dengan lampu menyala.
1. Sumber lampu bukan dari kamar tidur
Jika ingin tetap menyalakan lampu, usahakan sumber cahayanya tidak langsung dari kamar.
Sebagai contoh, jika kamar dekat dengan ruang tamu, nyalakan lampu ruang tamu agar sedikit cahaya masuk.
2. Gunakan lampu redup
Jika tidak memungkinkan dan lampu dari kamar harus dinyalakan, gunakan lampu yang lebih redup.
Baca Juga: Kenapa Tidak Boleh Tidur Sore? Ini Dampaknya Bagi Kesehatan
3. Gunakan penutup mata
Bagi yang kesulitan tidur dalam kegelapan meski lampu sudah diredupkan, penggunaan penutup mata bisa menjadi solusi efektif.
Penutup mata membantu menghalangi cahaya dan menciptakan suasana gelap yang dibutuhkan tubuh untuk beristirahat.
Selain lampu, gadget seperti ponsel, tablet, dan komputer juga merupakan sumber cahaya yang sering mengganggu kualitas tidur.
Cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin lebih kuat dibandingkan cahaya lampu biasa.
Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Kualitas tidur yang baik tidak hanya berpengaruh pada kesehatan jangka pendek, tetapi juga jangka panjang.
Jangan biarkan cahaya yang tidak perlu merusak siklus tidur dan kesehatan tubuh Anda.
:quality(50)/photo/2024/06/26/mock-exam-weekendsjpg-20240626102647.jpg)
:quality(50)/photo/2024/10/14/siaranpers_pemprov_dki-202410141-20241014074922.jpeg)
:quality(50)/photo/2024/10/14/img-20241014-wa0051jpg-20241014074916.jpg)
:quality(50)/photo/2024/10/14/img-20241014-wa0028jpg-20241014073135.jpg)