Sonora.ID - Creatine sering dijadikan suplemen untuk membantu membentuk tubuh yang ideal. Berikut ini adalah beberapa manfaat creatine yang perlu kamu ketahui.

Creatine adalah salah satu suplemen yang paling populer di kalangan atlet, binaragawan, dan pecinta olahraga. 

Suplemen ini dikenal karena manfaatnya dalam meningkatkan performa fisik dan kekuatan otot. 

Creatine adalah senyawa alami yang terbentuk dari asam amino dalam tubuh, terutama di hati dan pankreas, yang kemudian disimpan di otot untuk menyediakan energi. 

Banyak studi yang mendukung bahwa creatine memiliki berbagai manfaat kesehatan yang kredibel, tidak hanya bagi atlet tetapi juga untuk masyarakat umum.

Baca Juga: 8 Manfaat Sawi Putih untuk Kesehatan: Kaya Nutrisi, Baik untuk Tubuh

Melansir Kompas.com, sebenarnya, tubuh manusia juga bisa memproduksi creatine secara alami. Namun, jumlah creatine yang diproduksi alami biasanya sangat kecil. 

Padahal, setidaknya tubuh manusia membutuhkan creatine sekitar 1-3 gram per hari.

Sebagian atlet terutama binaragawan mengonsumsi creatine untuk meningkatkan phosphocreatine dalam tubuh. Dengan demikian, tubuh menghasilkan lebih banyak molekul energi yang disebut ATP. 

Jika terdapat semakin banyak ATP, maka performa tubuh akan lebih baik, terutama saat berolahraga. 

Tentunya, fungsi lain dari konsumsi creatine adalah meningkatkan massa dan kekuatan otot, dan memperkuat masa penyembuhan otot.

Manfaat Creatine

1. Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot

Manfaat utama creatine adalah kemampuannya dalam meningkatkan kekuatan dan massa otot. 

Menurut studi yang dipublikasikan oleh Journal of the International Society of Sports Nutrition, creatine dapat membantu tubuh menghasilkan lebih banyak energi selama latihan intensitas tinggi, seperti angkat beban atau sprint. 

Creatine membantu mempercepat pemulihan energi di otot sehingga memungkinkan seseorang melakukan lebih banyak repetisi atau meningkatkan beban latihan. Hal ini memicu peningkatan massa otot secara bertahap dengan latihan teratur.

2. Mendukung Performa Olahraga

Dalam dunia olahraga, creatine dianggap sebagai suplemen yang dapat meningkatkan performa atletik. 

Creatine bekerja dengan meningkatkan cadangan fosfokreatin di otot, yang diperlukan untuk pembentukan ATP (adenosine triphosphate). 

ATP adalah sumber energi utama untuk aktivitas fisik, terutama aktivitas yang membutuhkan tenaga tinggi dalam waktu singkat, seperti lari cepat, lompat jauh, dan olahraga kekuatan lainnya. 

Sebuah penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi creatine memiliki daya tahan dan kekuatan yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Baca Juga: Jangan Anggap Remeh! Inilah 11 Manfaat Makan Tomat Mentah

3. Meningkatkan Kinerja Kognitif pada Lansia

Selain bermanfaat untuk menambah massa otot, creatine juga terbukti membantu meningkatkan kinerja kognitif pada lansia. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Aging Neuropsychology and Cognition (2007) menunjukkan bahwa creatine dapat memberikan manfaat kognitif yang signifikan bagi individu lanjut usia. 

Dalam penelitian tersebut, peserta dibagi menjadi dua kelompok, di mana satu kelompok lansia menerima suplemen creatine selama dua minggu. Setelah itu, kelompok ini menjalani beberapa tes kognitif, termasuk memori jangka panjang, ingatan spasial, serta tes nomor acak dan nomor maju-mundur.

Hasilnya, creatine secara signifikan meningkatkan performa pada sebagian besar tugas kognitif, kecuali pada tes mengingat nomor mundur. Studi ini menyimpulkan bahwa konsumsi creatine sejak dini dapat membantu mempertajam kemampuan kognitif di masa tua.

4. Membantu Pemulihan Cedera

Creatine juga memiliki peran penting dalam proses pemulihan cedera. Suplemen ini diketahui dapat mengurangi kerusakan otot dan peradangan yang disebabkan oleh latihan intens. 

Studi dari Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa creatine dapat mengurangi kerusakan pada sel otot dan mempercepat proses penyembuhan setelah latihan berat atau cedera ringan.

5. Turunkan kadar gula darah 

Manfaat lain creatine bagi tubuh, yakni menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan fungsi transporter glukosa tipe 4 yang merupakan molekul pembawa gula darah ke otot.

Menurut studi pada jurnal Amino Acids (2008), apabila mengombinasikan konsumsi creatine dan olahraga kontrol gula darah akan lebih baik. 

Selain itu, mengonsumsi kreatin dalam jangka panjang juga dapat mengontrol gula darah.

6. Mendukung Kesehatan Jangka Panjang

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa creatine mungkin memiliki manfaat untuk kesehatan jangka panjang. 

Creatine dipercaya dapat menjaga kekuatan otot dan massa otot pada orang dewasa yang menua, mengurangi risiko sarcopenia atau hilangnya massa otot terkait usia. 

Selain itu, creatine dianggap bermanfaat dalam menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama jika dikombinasikan dengan latihan resistensi.

Baca Juga: 8 Manfaat Daun Binahong: Rahasia Kesehatan Tersembunyi dari Alam

7. Pencegahan Penyakit Saraf

Creatine juga bermanfaat untuk melawan berbagai penyakit saraf, termasuk gangguan neurologis yang terkait dengan rendahnya kadar phosphocreatine di otak, seperti Alzheimer, stroke iskemik, epilepsi, cedera otak atau sumsum tulang belakang, dan amyotrophic lateral sclerosis (ALS). 

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neuroscience (2001) menguji manfaat creatine pada otak tikus yang terkena penyakit Huntington. 

Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa creatine dapat memulihkan cadangan fosfor hingga 72% dan 25%, menjaga fungsi otak sehari-hari, serta mengurangi kematian sel.

Secara keseluruhan, creatine adalah suplemen yang bermanfaat tidak hanya bagi mereka yang ingin meningkatkan performa olahraga, tetapi juga untuk mendukung fungsi otak dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Sehingga suplemen ini bisa menjadi pilihan yang aman bagi individu yang ingin menjaga kekuatan fisik dan mental. 

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan agar mendapatkan dosis dan penggunaan yang tepat.