Anda bisa melakukannya selama 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit per hari, lima kali dalam seminggu. Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk hasil terbaik.

Menjaga Hidrasi

Minum cukup air juga membantu mengatasi dan mencegah sembelit. Anda bisa memilih air putih biasa atau minuman hangat seperti teh hijau atau teh hitam.

Air membantu menggerakkan makanan dalam saluran pencernaan dan mencegah tinja menjadi keras.

Sebaiknya minum 9 gelas air per hari untuk wanita dan 13 gelas untuk pria, atau lebih jika sedang mengalami sembelit.

Mengonsumsi Makanan Berserat

Asupan serat yang cukup sangat penting untuk melancarkan pencernaan.

Ada dua jenis serat utama: serat larut yang menyerap air dan menjaga tinja tetap lunak, dan serat tidak larut yang menambah volume tinja agar lebih mudah dikeluarkan.

Untuk meredakan sembelit ringan, konsumsi buah-buahan kaya serat seperti beri, pisang, plum, atau alpukat.

Untuk pencegahan jangka panjang, tambahkan lebih banyak sayuran, buah, dan biji-bijian ke dalam diet Anda.

Demikian paparan mengenai berbagai cara mengatasi perut sembelit sebagaimana di atas.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

Baca Juga: 10 Kode Redeem FF Hari Ini 4 November 2024: Lengkap Cara Klaimnya