Sonora.ID - Untuk mengevaluasi status gizi tubuh, kamu bisa mencoba hitung Indeks Massa Tubuh (IMT). Bagaimana cara mengukur IMT?

IMT adalah metode sederhana untuk memperkirakan status gizi dengan menghitung proporsi lemak tubuh berdasarkan perbandingan antara berat badan dan tinggi badan. 

Hasil dari perhitungan ini dapat digunakan sebagai indikator status gizi tubuh dan potensi gangguan kesehatan seperti obesitas atau kekurangan gizi.

Bagi kamu yang ingin mengetahui apakah berat badanmu berada dalam kategori normal, perhitungan IMT bisa menjadi solusi mudah. 

Dengan cara ini, kamu dapat mengidentifikasi apakah berat badanmu tergolong kurang, ideal, berlebih, atau obesitas.

Baca Juga: Awas! Kebiasaan Sarapan Seperti ini Bisa Memicu Obesitas, Salah Satunya Makan Terburu-buru

Cara Menghitung IMT

IMT juga berfungsi sebagai langkah awal untuk mengidentifikasi risiko kesehatan. Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi (obesitas) meningkatkan kerentanan terhadap berbagai masalah kesehatan seperti anemia, diabetes, stroke, dan penyakit jantung.

Untuk menghitung IMT, kamu cukup membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. Berikut rumusnya:

IMT = berat badan (kg) : tinggi badan (m)²

Contoh:

Jika berat badanmu 65 kg dan tinggi badanmu 1,60 m:

1. Kalikan tinggi badan dalam meter yang dikuadratkan → 1,60 m x 1,60 m = 2,56 m².
2. Bagi berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan → 65 kg : 2,56 m² = 25,4 kg/m².

Hasilnya, nilai IMT kamu adalah 25,4 kg/m².

Kategori IMT

Berdasarkan hasil IMT, berikut kategori status gizi:

• Berat badan kurang (underweight): ≤ 18,49 kg/m²
• Berat badan normal (ideal): 18,5–24,9 kg/m²
• Berat badan berlebih (overweight): 25–27 kg/m²
• Obesitas: > 27 kg/m²

Baca Juga: Cara Hitung BMI, Apakah Berat Badanmu Sudah Ideal? Coba Cek Sekarang!

Penjelasan Status Gizi Berdasarkan IMT

1. Berat badan kurang (underweight)
   IMT di bawah 18,5 kg/m² menunjukkan berat badan kurang. Untuk mengatasinya, tingkatkan asupan makanan kaya protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral. Dengan pola makan seimbang, berat badanmu diharapkan naik hingga mencapai kategori normal.
2. Berat badan normal
   IMT antara 18,5–24,9 kg/m² menandakan berat badan ideal. Jaga pola makan sehat dan lakukan olahraga rutin agar berat badan tetap stabil.
3. Berat badan berlebih (overweight)
   IMT antara 25–27 kg/m² menandakan kelebihan berat badan. Mengubah gaya hidup dengan pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus menurunkan nilai IMT.
4. Obesitas
   IMT di atas 27 kg/m² masuk kategori obesitas. Penanganannya sama seperti overweight, yaitu fokus pada penurunan berat badan untuk mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

Memahami cara menghitung IMT bisa menjadi pengingat untuk menjaga berat badan ideal. Jika nilai IMT menunjukkan kategori kurang, berlebih, atau obesitas, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai.