Sonora.ID - Lari jarak pendek adalah salah satu cabang olahraga yang dilombakan pada ajang Olimpiade. Apa kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek?

Seorang pelari jarak pendek harus bisa menguasai teknik berlari dengan baik dan benar.

Melansir modul Mengejar Prestasi, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, nama lain lari jarak pendek adalah sprint atau lari cepat. 

Atlet atau pelari jarak pendek disebut dengan istilah sprinter. Jarak lari jarak pendek atau sprint adalah 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Seorang pelari jarak pendek harus menguasai teknik dasar, meski dalam perlombaan jarak yang ditempuh relatif pendek dan hanya membutuhkan waktu singkat untuk berlari.

Kunci pertama yang harus dikuasai agar menuai keberhasilan dalam melakukan lari jarak pendek adalah start atau gerakan tolakan.

Adapun, teknik start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah start jongkok atau crouching start.

Baca Juga: 4 Olahraga yang Ternyata Bisa Bikin Awet Muda, Apa Saja Ya?

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Dikutip dari modul Lincahnya Gerakanku (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, teknik dasar lari jarak pendek dibagi menjadi tiga yaitu teknik start, sikap tubuh saat berlari, dan teknik mencapai garis finis.

Teknik Start: Langkah Awal Kesuksesan

Kunci utama keberhasilan dalam sprint adalah penguasaan teknik start, yang disebut juga gerakan tolakan. Teknik yang digunakan adalah start jongkok atau crouching start.

Menurut modul Lincahnya Gerakanku (2020) dari Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, teknik start terdiri dari tiga tahapan aba-aba: "Bersedia", "Siap", dan "Yak" atau bunyi pistol start.

1. Aba-aba "Bersedia": Lutut kaki belakang diletakkan di ujung kaki depan dengan jarak satu kepalan tangan. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, sementara telapak tangan berada di belakang garis start dengan pandangan ke depan.
2. Aba-aba "Siap": Lutut kaki depan membentuk sudut 90 derajat, kaki belakang membentuk sudut 120-140 derajat, dan pinggul diangkat ke arah depan atas dengan sedikit menurunkan punggung.
3. Aba-aba "Yak": Kedua kaki mendorong eksplosif pada tumpuan start block, menghasilkan langkah awal sepanjang 45-75 sentimeter dari garis start.

Baca Juga: Jalan Kaki vs Lari: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan? Ini Faktanya

Sikap Tubuh Saat Berlari

Tiga elemen penting saat berlari adalah ayunan lengan, posisi tubuh, dan gerakan kaki. Berikut detailnya:

• Ayunan Lengan: Siku sedikit ditekuk, dan gerakannya berlawanan dengan gerakan kaki.
• Posisi Tubuh: Setelah start, tubuh segera ditegakkan dalam dua langkah pertama untuk menjaga keseimbangan.
• Gerakan Kaki: Lutut diangkat hingga sejajar pinggang, paha lurus, dan langkah kaki menjangkau sejauh mungkin ke depan.

Teknik Memasuki Garis Finis

Ada dua cara utama untuk mencapai garis finis dalam lari jarak pendek:

1. Membusungkan dada ke depan dengan kedua tangan ke belakang.
2. Memiringkan tubuh dengan salah satu bahu maju ke depan sambil memutar dada ke arah garis finis.

Menguasai teknik-teknik ini tidak hanya membantu meningkatkan performa, tetapi juga memaksimalkan efisiensi gerakan dalam perlombaan. Dengan latihan yang konsisten, seorang pelari dapat mencapai hasil terbaiknya di lintasan.