Palembang, Sonora.ID – Asam lambung merupakan masalah kesehatan yang umum dialami  banyak orang, mulai dari rasa panas di dada hingga gangguan pencernaan yang mengganggu kehidupan sehari-hari.

Meski gejala ini umum terjadi, penderita asam lambung sering kali bertanya-tanya apakah sebaiknya memilih aktivitas fisik yang aman.

Olahraga yang tepat sebenarnya dapat membantu mengurangi risiko kambuhnya asam lambung dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Pentingnya Olahraga Bagi Penderita Asam Lambung

Olah raga mempunyai manfaat  kesehatan yang luar biasa, antara lain memperbaiki sistem pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi stres yang seringkali memicu naiknya asam lambung.

Namun, tidak semua jenis olahraga dianjurkan bagi penderita asam lambung. Berolahraga terlalu berat dapat memperburuk gejala.

Oleh karena itu, penting untuk memilih latihan yang sesuai dengan kondisi fisik Anda.

Olahraga Ringan yang Aman dan Efektif

Berikut ini adalah  jenis olahraga yang dianjurkan bagi para penderita asam lambung:

1. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan jenis olahraga yang paling mudah dan aman. Aktivitas ini membantu meningkatkan sistem pencernaan Anda karena gerakan fisik membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan Anda lebih cepat.

Berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setiap hari juga dapat membantu mengurangi stres, yang merupakan penyebab utama asam lambung.

2. Yoga

Yoga adalah olahraga yang memadukan latihan fisik, teknik pernapasan, dan meditasi.

Beberapa pose yoga, seperti pose anak-anak atau pose kucing dan sapi, dapat membantu mengurangi tekanan di area perut dan  menenangkan sistem pencernaan.

Hindari pose handstand seperti headstand dan shoulderstand karena dapat menyebabkan peningkatan asam lambung.

3. Bersepeda Mudah

Bersepeda perlahan di pagi atau sore hari  meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi pencernaan.

Berhati-hatilah untuk tidak bersepeda dalam waktu lama dengan posisi bungkuk. Ini dapat memberi tekanan pada perut Anda dan menyebabkan gejala asam.

4. Berenang

Berenang merupakan olahraga yang mengurangi ketegangan pada tubuh dan membantu mengurangi stres.

Suhu air yang sejuk juga dapat memberikan efek relaksasi, namun hindari berenang segera setelah makan untuk mencegah naiknya asam lambung.

5. Senam aerobik ringan

Senam aerobik ringan seperti: Beberapa olahraga, seperti senam peregangan, dapat meningkatkan aliran darah dalam tubuh tanpa memberikan terlalu banyak tekanan  pada perut.

Lakukan latihan ini dengan intensitas sedang untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko kambuhnya gejala Anda.

Waktu yang Tepat untuk Berolahraga

Selain memilih jenis olahraga yang tepat, waktu melakukannya juga penting. Hindari berolahraga segera setelah makan karena dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan menyebabkan naiknya asam lambung.

Tunggu sekitar 2-3 jam setelah makan sebelum Anda mulai berolahraga. Biasanya, waktu ideal untuk berolahraga ringan adalah pada pagi  atau sore hari.

Pentingnya berobat ke dokter

Kondisi fisik setiap orang berbeda-beda. Jika Anda menderita asam lambung kronis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai program olahraga.

Mereka akan memberikan rekomendasi yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda.

Tips Tambahan Mencegah Kekambuhan Asam Lambung

Selain berolahraga, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko kekambuhan asam lambung.

Hindari makanan penyebab asam lambung seperti, makanan pedas, makanan berlemak, makanan asam.

Makan sedikit tapi sering

Pertahankan berat badan ideal untuk mengurangi tekanan pada perut Hindari langsung berbaring  setelah makan.

Penulis: Ahmad said

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

Baca Juga: 7 Manfaat Black Garlic untuk , Baik untuk Penderita Asam Lambung!