Sonora.ID – Jika Anda merasakan kesulitan untuk tidur di malam hari, mungkin Anda membutuhkan relaksasi untuk meredakan ketegangan fisik dan mental agar membuat tubuh rileks.

Teknik relaksasi yang bisa dengan mudah Anda lakukan adalah melakukan gerakan yoga sederhana yang disebut 'Viparita karani'.

Viparita karani ini adalah pose dimana Anda hanya perlu mengangkat kedua kaki lurus ke atas dan menyandarkannya ke tembok.

Baca Juga: Studi Ungkap Tidur dengan Pasangan Bisa Hilangkan Stres, Ini Penjelasannya

Ahli masalah tidur dan saraf dari University of Chicago Medical Center AS, Dr. Kenneth Lee menjelaskan, beberapa gerakan yoga bisa menenangkan saraf dan pikiran.

"Beberapa gerakan yoga membantu relaksasi otot, ini penting untuk membuat tidur berkualitas," jelas dia, seperti dilansir CNBC.

Walaupun pose ini sederhana, tetapi memiliki beragam manfaat untuk kesehatan.

Baca Juga: Agar Lebih Berkualitas, Atur Jam Tidur Siangmu Seperti Panduan Berikut Ini!

Berikut manfaat mengangkat kaki sebelum tidur seperti yang dilansir dari laman Do You Yoga:

Relaksasi

Posisi badan berbaring santai, dengan kedua tangan terlentang ke samping, dan kedua kaki bersandar di tembok dapat membantu tubuh merasa nyaman.

Dengan kombinasi pernapasan dalam dan terkontrol, jantung bisa berdetak lebih lambat dan memicu rasa rileks.

Setelah tubuh dan pikiran rileks, Anda bisa meredakan biang susah tidur di malam hari seperti cemas, stres, dan insomnia.

Baca Juga: Susah Tidur? Konsumsi 3 Makanan Ini untuk Bantu Tangani Insomnia Anda

Meningkatkan sirkulasi darah

Posisi mengangkat kedua kaki ke atas, lebih tinggi dari posisi tubuh dapat mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah.

Selain itu, gravitasi juga membantu melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah sampai ke jantung.

Mengobati kaki bengkak atau kram

Mengangkat kedua kaki ke atas dalam posisi berbaring telah lama dikenal sebagai cara alami mengatasi kaki bengkak atau kram.

Anda yang seharian duduk atau terlalu lama berdiri di siang hari bisa mengatasi kaki bengkak atau kram dengan mengangkat kedua kaki sebelum tidur.

Baca Juga: Kurang Tidur Bisa Sebabkan Emosi Meledak Hingga Penurunan Libido Lho!

Meregangkan paha dan punggung bawah

Rutin membuat tubuh membentuk sudut 90 derajat dapat mengurangi tulang belakang lumbar yang melengkung.

Cara sederhana ini dapat meregangkan otot-otot punggung. Semakin dekat pinggul merapat ke dinding, semakin banyak peregangan bagian paha belakang dan punggung bagian bawah.

Menyembuhkan sakit punggung

Posisi duduk yang keliru di siang hari atau tiba-tiba mengangkat barang berat tanpa ancang-ancang bisa menyebabkan sakit punggung.

Sakit punggung karena otot tegang ini bisa diatasi dengan mengangkat kaki sebelum tidur.

Baca Juga: Lemak di Lidah Ternyata Jadi Penyebab 'Ngorok', Berikut Tips Atasinya

Cara melakukan pose restoratif mengangkat kaki sebelum tidur cukup mudah.

Dikutip dari Healthline, berikut langkah-langkahnya:

• Duduk dengan sisi kanan tubuh menempel ke dinding
• Setelah tubuh bisa benar-benar mepet dengan dinding, lalu berbaring terlentang sambil mengayunkan kaki ke atas dan bersandar ke dinding
• Usahakan pinggul juga menempel ke dinding, jika tidak memungkinkan buat jarak seminimal mungkin
• Posisikan tubuh dalam kondisi benar-benar nyaman tanpa tekanan
• Istirahatkan lengan dalam posisi yang nyaman

Lakukan pose viparita karani atau mengangkat kaki sebelum tidur ini selama 10 menit setiap malam.

Baca Juga: Badan Lelah tapi Susah Tidur? Kembalikan Fungsi Kamar Tidur Anda