Sonora.ID - World Health Organization (WHO), merekomendasikan olahraga selama 150 menit intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu.

Selama pandemi Covid-19 masyarakat diminta untuk sebisa mungkin tetap dirumah dan mengurangi mobilitas untuk memutus mata rantai penularan virus corona.

Hal ini dapat memberikan efek negatif serta memperburuk kondisi fisik dan mental Individu sehingga akan membuat tubuh rentan terpapar virus corona.

Bagi kamu yang ingin berolahraga di tengah pandemi, ikuti tips berolahraga agar terhindar dari virus corona dan tetap mematuhi protokol kesehatan pemerintah.

Baca Juga: Ternyata Begini 6 Tips Turunkan Berat Badan Tanpa Capek Olahraga

Olahraga Minimal 30 menit
World Health Organization (WHO) menyarankan ditengah pandemi kamu bisa berolahraga minimal 30 menit per hari, selama lima kali dalam seminggu.

Untuk menghindarkan kamu dari cedera, mulailah olahraga dengan tahapan yang benar misalnya dimulai dengan melakukan pemanasan, gerakan inti, dan diakhiri dengan pendinginan selama lima menit.

Jika siang hari kamu sibuk bekerja, olahraga juga bisa dilakukan di malam hari. Tapi ingat jangan lakukan olahraga terlalu malam, latihan fisik yang dilakuan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuatmu kesulitan tidur, gelisah atau resah karena badan masih panas. Dua jam sebelum tidur adalah waktu yang ideal untuk olahraga di malam hari.

Lakukan Olahraga di rumah
Rumah kamu yang terjaga kebersihannya, saat pandemi menjadi tempat paling aman untuk berlindung. Bukan hanya untuk tinggal, aktivitas olahraga yang aman juga bisa dilakukan di rumah saja dengan lebih leluasa.

Minimnya interaksi yang terjadi di rumah tentu risiko tertular virus lebih sedikit. Meskipun di rumah, kamu tetap bisa melakukan olahraga secara optimal. Jenis olahraga di tengah pandemi yang bisa dilakukan di dalam rumah di antaranya adalah berlari dengan treadmill, mengayuh sepeda statis, yoga, senam, push up, sit up, plank dan squat.

Sejumlah pelatih kebugaran di masa pandemi juga membuka kelas-kelas online serta Kamu juga bisa menonton tutorial berbagai jenis olahraga di Youtube secara gratis.

Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah 4 Manfaat Penting Lakukan Workout untuk Tubuh

Berolahraga Solo
Jika kamu bosan berolahraga di rumah dan ingin melakukan olahraga outdoor, sebaiknya hindari olahraga di pusat kebugaran atau gym, juga perlu menghindari olahraga secara tim atau komunitas, hal ini dilakukan untuk mengurangi interaksi dengan orang lain dan penggunaan alat olahraga secara bersama-sama.

Lakukanlah olahraga di tengah pandemi secara solo seperti, jalan kaki, joging atau lari, sepeda, skipping dan lain-lain.

Jaga Jarak
Saat kamu melakukan olahraga outdoor, tentu ada kemungkinan kamu akan bertemu dengan banyak orang yang sama-sama sedang berolahraga. Jangan lupa untuk tetap menjaga jarak aman dengan orang lain minimal dua meter untuk meminimalisir paparan virus corona dari orang lain.

Segera mandi dan ganti baju setelah berolahraga
Setelah pulang dari berolahraga outdoor, Segeralah pergi mandi dengan sabun dan keramas. Langsung cuci pakaian kotor dan peralatan olahraga yang telah digunakan dengan desinfektan atau sabun.